Consigli sul tipo di allenamento.

[Martin Stardust]

Ciao a tutti, volevo chiedere alcuni consigli e chiarimenti sugli allenamenti.
Da 3 mesi circa sto eseguendo un allenamento al fine di fortificare la massa.
I miei quesiti sono i seguenti:
un allenamento di 4 volte a settimana, ovviamente suddiviso per fasci muscolari nella scheda, è troppo?

Inoltre gradirei ulteriori spiegazioni su quale sia la reale differenza fra allenamento di massa e di definizone,in cosa si distinguono.
Grazie mille in anticipo

[ston]

posta la scheda di allenamento.
la differenza tra massa e definizione la fa la dieta