Ciao a tutti
Questa è la scheda che ho seguito per circa un mese prima di essere operato. Ora ho ricominciato con gli allenamenti da qualche settimana e vorrei riprendere con lo stesso allenento con cui ho smesso. Sono 1.81x79 kg (19 anni)
A
Dorso
Stacchi 4x6-6-4-4
Trazioni 3xmax
Rematore 4x8
Lat machine 3x12-10-8 (es.lenta)
Tricipiti
4xmax DIPS
3x10-10-8 French Press
3x10 Push Down
B
PETTORALI
4x8 panca inc.45'
3x12-10-8 dist.manubri panca piana
4x8 DIP con sovraccarico
3x12 croci 45'
BICIPITI
4x8 panca scott
3x12 curl presa a martello
3x10 curl manubri alternato
C
Gambe/Polpacci
4x6 Squat
3x10 pressa
3x8 leg extension
2x12 leg curl
3x15 calf
Deltoidi
4x8 military press
4x10 alz. Laterali
3x 12 cavi incrociati
Consigli e pareri son ben accetti
Questa è la scheda che ho seguito per circa un mese prima di essere operato. Ora ho ricominciato con gli allenamenti da qualche settimana e vorrei riprendere con lo stesso allenento con cui ho smesso. Sono 1.81x79 kg (19 anni)A
Dorso
Stacchi 4x6-6-4-4
Trazioni 3xmax
Rematore 4x8
Lat machine 3x12-10-8 (es.lenta)
Tricipiti
4xmax DIPS
3x10-10-8 French Press
3x10 Push Down
B
PETTORALI
4x8 panca inc.45'
3x12-10-8 dist.manubri panca piana
4x8 DIP con sovraccarico
3x12 croci 45'
BICIPITI
4x8 panca scott
3x12 curl presa a martello
3x10 curl manubri alternato
C
Gambe/Polpacci
4x6 Squat
3x10 pressa
3x8 leg extension
2x12 leg curl
3x15 calf
Deltoidi
4x8 military press
4x10 alz. Laterali
3x 12 cavi incrociati
Consigli e pareri son ben accetti
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