Eccomi di nuovo qui a porvi qualche altra domandina 
Allora, riscrivo precisamente la scheda che sto seguendo da ormai 4 settimane, sperando che qualcuno possa aiutarmi ad apportarvi delle modifiche (sono alto 1,80, peso 76 kg, ho 19 anni e mi alleno da un anno):
Lunedì: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- dips 3x12 90"
- Croci ai cavi alti 3x12 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Martedì: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- pulley 3x12 90"
- dumbell pullover 3x12 90"
- scrollate 4x10 90"
Giovedì: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- Arnold press 10 8 6
- alzate laterali in superserie con tirate al mento 3x8+10 90"
- alzate 90° 12 10 8 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Venerdì: braccia
- curl bilanciere alla scott in piedi 8 8 6 6 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- hammer curl 10 10 8 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"
Sabato: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg extension 3x12 90"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- polpacci alla pressa 3x12 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Ogni giorno inoltre, se riesco, faccio 10 min di cardio.
Ora, le mie domande sono queste:
1: ho decisamente capito che il dumbell pullover lo sento lavorare molto di più sul petto che sulla schiena quindi preferirei spostarlo nel chest day, voi che dite? Oppure lo lascio nel back come un piccolo richiamo per il petto? E se lo sposto nel chest mi conviene metterlo prima o dopo il crossover? Inoltre lo il pullover lo ritenete più utile con il manubrio o con il bilanciere? Personalmente ritengo che con il bilanciere si utilizzi maggiormente il dorsale piuttosto che il petto...
2: Sono già 4 settimane che mi alleno seguendo questa scheda, quindi secondo voi dovrei cambiarla completamente o mi consigliate qualche cambiamento "interno" che mi consenta di continuare ad allenarmi così?
purtroppo io non saprei bene cosa cambiare...
potrebbe essere un'idea sostituire il crossover con delle croci e un esercizio in panca farlo con i manubri al posto che con il bilanciere o aggiungere un altro esercizio (come la declinata).
Il secondo giorno potrei sostituire il rematore con bilanciere con la lat Machine, oppure utilizzare i manubri...
Il terzo sostituire al lento con manubri la military press e sostituire le alzate laterali con quelle frontali....
Per il quarto giorno sostituire uno degli esercizi con i bicipiti ai cavi e il kickbacks con le dips fra due panche...
Vo che dite? Io non saprei...sono troppo indeciso.
Comunque vorrei dire che con questa scheda mi sto trovando non bene, di più. Mi ha dato ottimi risultati sotto oggi punto di vista e ogni settimana ho sentito i muscoli lavorare meglio e di più, aumentando quasi tutti i carichi.
Allora, riscrivo precisamente la scheda che sto seguendo da ormai 4 settimane, sperando che qualcuno possa aiutarmi ad apportarvi delle modifiche (sono alto 1,80, peso 76 kg, ho 19 anni e mi alleno da un anno):
Lunedì: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- dips 3x12 90"
- Croci ai cavi alti 3x12 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Martedì: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- pulley 3x12 90"
- dumbell pullover 3x12 90"
- scrollate 4x10 90"
Giovedì: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- Arnold press 10 8 6
- alzate laterali in superserie con tirate al mento 3x8+10 90"
- alzate 90° 12 10 8 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Venerdì: braccia
- curl bilanciere alla scott in piedi 8 8 6 6 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- hammer curl 10 10 8 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"
Sabato: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg extension 3x12 90"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- polpacci alla pressa 3x12 90"
- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"
Ogni giorno inoltre, se riesco, faccio 10 min di cardio.
Ora, le mie domande sono queste:
1: ho decisamente capito che il dumbell pullover lo sento lavorare molto di più sul petto che sulla schiena quindi preferirei spostarlo nel chest day, voi che dite? Oppure lo lascio nel back come un piccolo richiamo per il petto? E se lo sposto nel chest mi conviene metterlo prima o dopo il crossover? Inoltre lo il pullover lo ritenete più utile con il manubrio o con il bilanciere? Personalmente ritengo che con il bilanciere si utilizzi maggiormente il dorsale piuttosto che il petto...
2: Sono già 4 settimane che mi alleno seguendo questa scheda, quindi secondo voi dovrei cambiarla completamente o mi consigliate qualche cambiamento "interno" che mi consenta di continuare ad allenarmi così?
purtroppo io non saprei bene cosa cambiare...
potrebbe essere un'idea sostituire il crossover con delle croci e un esercizio in panca farlo con i manubri al posto che con il bilanciere o aggiungere un altro esercizio (come la declinata).
Il secondo giorno potrei sostituire il rematore con bilanciere con la lat Machine, oppure utilizzare i manubri...
Il terzo sostituire al lento con manubri la military press e sostituire le alzate laterali con quelle frontali....
Per il quarto giorno sostituire uno degli esercizi con i bicipiti ai cavi e il kickbacks con le dips fra due panche...
Vo che dite? Io non saprei...sono troppo indeciso.
Comunque vorrei dire che con questa scheda mi sto trovando non bene, di più. Mi ha dato ottimi risultati sotto oggi punto di vista e ogni settimana ho sentito i muscoli lavorare meglio e di più, aumentando quasi tutti i carichi.
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