Scheda massa con recuperi di soli 30 secondi

[olindolindo]

Ciao, vorrei la vostra opinione su di una scheda.
Ho chiesto all'istruttore di darmi una scheda "tosta" in quanto febbraio/marzo/aprile voglio sfruttarli al massimo per la massa, per poi dedicare maggio/giugno alla definizione (se sarà necessario)

La nuova scheda è divisa in tre allenamenti. La cosa che mi lascia perplesso è che TUTTI gli esercizi dei primi due allenamenti sono strutturati nel seguente modo: 5 reps - 30" - 5 reps - 30" - 5 reps - 30" e via così fino a quando si riescono a mantenere 5 ripetizioni (almeno 3 serie)
Finito ciò, 90" di pausa, poi via di nuovo 5 reps+30" fino a cedimento, poi altri 90" e via di nuovo per la terza ed ultima volta.

La cosa mi lascia un po' perplesso, in quanto con un peso da 5 reps e soli 30" di recupero, già alla seconda serie si arriva a cedimento. Calando di peso sono arrivato a fare 5 serie con pause da 30", che sommate per tre volte si arriva a 75 reps totali!!! E la tecnica diventa molto blanda visto che si è sempre al limite.


Il terzo allenamento invece è tutto stripping, ovvero calare 20% di peso senza pausa tra le serie, devo ancora provarlo.

[bognagol]

io con gli allenamenti stripping mi sono trovato molto bene, e sono quelli che mi hanno dato ottimi risultati.
L'unica cosa che non mi convince è tenere la scheda per 3 mesi.,,

[Manx]

E' una serie interrotta (Massaroni docet) o una sua variante e/o interpretazione. Posta l'intera scheda completa. Si'...3 mesi sono una esagerazione, una tabella come quella con serie interrotte, stripping ecc....è alla lunga "pericolosa" per l'snc. Max farei 2 settimane. Età? Anzianità di allenamento? Carichi e dati fisici? Non sono protocolli per "novellini"....attenzione.

[olindolindo]

La scheda dura sei settimane, appena ce l'ho sottomano la posto completa.
Ho 32 anni, mi alleno "seriamente" da pochi mesi e non posso fare squat, stacco e lento avanti per un problema vertebrale, quindi sono un principiante, altro motivo per cui mi pare pericoloso utilizzare questi metodi quando la tecnica è ancora incerta e i carichi bassi

[Manx]

oh...meno male che qualche principiante (o quasi) che ragiona c'è hai detto tutto bene, bravo...lascia perdere per il momento questi programmi avanzati e molto intensi. Scegli qualcosa di piu' facile, ne trai giovamento, ben piu' che da uno schema del genere che ti è stato proposto.

[olindolindo]

Io avevo cominciato con McRobert, ho il suo ultimo libro dove parla di curare in modo maniacale la tecnica e non arrivare MAI a cedimento, almeno per il primo anno. I primi sei/otto mesi però consiglia una frequenza di sole 2 sedute a settimana, che mi sembra poco e fa praticamente tutto in 3x8 o 3x12, gli esercizi rimangono più o meno gli stessi per tutto l'anno, cambiano solo i carichi.

Questo istruttore mi ha rimproverato il fatto che con allenamenti del genere c'è un adattamento fisico molto veloce, quindi la crescita si riduce molto. Lui invece cambia scheda ogni 4-6 settimane e ogni settimana ha una variazione rispetto alla precedente.

Sono un po' confuso, in quanto seguire questo istruttore mi pare distruttivo, non seguirlo significa arrangiarsi con internet o libri, dove ci sono mille scuole di pensiero e ognuna sembra la migliore!
Senza esperienza non si può sapere cosa sia meglio per il proprio fisico, intanto però il tempo passa e la fatica in palestra è sempre tanta, si vorrebbe quindi il massimo risultato evitando però infortuni