Aiuto Modifica Multifrequenza

[SiMooNe]

Per i recuperi non ti ripondo perchè ti basta un search nei vari 3D in rilievo e per giunta detto centinaia di volte ...

Può andar bene come alternativa, ma è più scomoda (forse più complicata per te), come scelta....puoi fare, volendo, french con manubri

[Davide19]

ok, mi arrangio per i recuperi
ma le serie come le ho impostate vanno bene?

[SiMooNe]

A
Pressa inclinata 10-10-8-6 2'
Affondi 10-8-6 60" 90''
Panca piana 10-8-6-4 2' 4x6 (scelta più semplice se l'intenzione è quella di incrementare il carico)
Croci manubri panca inclinata 3x8/10 ? 90" 60''
Rematore bilanciere 12-10-8-6 2'
Alzate laterali 90 3x10 o 2x12 ? 60" 2x12
Curl bilanciere 10-8-6-4 2' 90''


B
iper ext con sovraccarico 4x10 90" 60''
Trazioni 4xmax alternando presa prona e neutra 2'
Pull-down lat machine 3x8 90"
lento avanti 4x8 2'
alzate laterali 2x12 60''
Dip 3xmax 90"
French press su panca con sbarra ai cavi 90"

Inserisci l'addome e volendo anche i polpacci. In futuro mettiamoci un pò di buona volontà

[Davide19]

mi ci sono impegnato, giuro

quindi con la panca mi consigli di continuare in 4x6? l'ho fatto per un mesetto buono e credevo fosse ora di variare un pò, anche se il 4x6 mi piace molto

[SiMooNe]

continua con il 4x6, riesci a gestire meglio il carico, per futuri incrementi che in un piramidale, vista la tua giovane esperienza

[Davide19]

Va bene farò come dici,grazie è mille sei stato gentilissimo

---------- Post added at 21:58:17 ---------- Previous post was at 14:41:43 ----------

scusami ma mi sono accorto ora di non aver inserito le serie per la french press, può andare un 12-10-8-6? o un 4x8?

[SiMooNe]

10-8-8-6, va più che bene

[Davide19]

Scusami ma le aperture laterali che hai evidenziato in neretto nell allenamento B significa che devo spostarle o farle sia in A che in B?

[SiMooNe]

Perchè le dovresti fare anche in A?? Dove te le ho inserite??

[Davide19]

vedi sopra dove hai quotato il mio messaggio? le alzate laterali compaiono sia in A che in B, nella scheda di leviatano (mezza full per piani) da cui ho preso spunto sono solamente in A
ti metto uno screen:


ora non so qual'è il loro posto, se in B dopo il lento avanti oppure in A dopo il rematore

P.S
da qualche settimana mi fa male infondo alla schiena, direi un dolore al coccige, mi fa molto male anche a stare semplicemente seduto,se poi per qualche giorno sto fermo il dolore tende a diminuire piano piano, ho notato che dopo il lento avanti il dolore si "risveglia", secondo te cosa può essere?

[ston]

alzate laterali e alzate a 90° sono esercizi differenti che conivolgono muscoli diversi....deltoidi laterali le prime e deltoidi poteriori le seconde

[Davide19]

ah le avevo confuse, quindi dici che le devo lasciare entrambe?