Salve ragazzi,
Avrei bisogno di una vostra opinione riguardo questa scheda che ho intenzione di cominciare, e che ho creato scopiazzando un pò all'interno del forum e soprattutto fra le schede di 4fitman.
Cosa ne pensate?
il carico vi sembra troppo elevato?
Cosa posso aggiungere alla sezione polpacci?
ed in fine quanto pensate potrei mantenerla prima di doverla cambiare?
Thanks.
giornata a dorso-tricipiti
trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''
panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''
giornata b petto-bicipiti
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
panca reclinata 3x5 90''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''
giornata c gambe
leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
frontal squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''
addome
giornata d spalle-bicipiti
lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''
Avrei bisogno di una vostra opinione riguardo questa scheda che ho intenzione di cominciare, e che ho creato scopiazzando un pò all'interno del forum e soprattutto fra le schede di 4fitman.
Cosa ne pensate?
il carico vi sembra troppo elevato?
Cosa posso aggiungere alla sezione polpacci?
ed in fine quanto pensate potrei mantenerla prima di doverla cambiare?
Thanks.
giornata a dorso-tricipiti
trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''
panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''
giornata b petto-bicipiti
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
panca reclinata 3x5 90''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''
giornata c gambe
leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
frontal squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''
addome
giornata d spalle-bicipiti
lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''
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