Aiuto scheda palestra??

[akkomozza]

Salve a tutti, vi posto qui la mia scheda allenamento fatta da me e seguita per circa 1 mese e mezzo, faccio palestra da 6 mesi ma chiedo consiglio a voi esperti.

LUNEDI: DORSO,TRICIPITI


TRAZIONI SBARRA 3X6
LAT MACHINE AVANTI 4X 8-10-12-15
LAT MACHINE DIETRO 4X 8-10-12-15
TIRATE AL PETTO ASTA 3X 10-12-15
PULLEY 3X 10-12-15
- - -
FRENCH PRESS 2X8, TRIANGOLO, 2X8


MARTEDI: PETTO,BICIPITI


PULL OVER 3X 10-12-15
PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
SPINTE CON PANCA VERSO IL BASSO 45* 3X 8-10-12
PANCA VERSO IL BASSO 45* CON ASTA 3X 8-10-12
ALZATE FRONTALI CON CORDA DAL BASSO VERSO L'ALTO 3X 8-10-12
- - -
2X8 ASTA CURVA 2X8 MARTELLO

MERCOLEDI: STRECCING, RIPOSO

GIOVEDI: GAMBE


LEG EXTENSION 4X 8-10-10-12
SQUAT 4X 8-10-12-15
PRESSA BASSO VERSO L'ALTO 4X 8-10-10-12
PRESSA ORIZZONTALE 3X 8-10-12
LEG CURL 3X 8-10-12


VENERDI: TRICIPITI,BICIPITI


FRENCH PRESS 3X 8-10-12
PRESA INVERSA 3X 8-10-12
CONCENTRATO 3X 8-10-12
- - -
ASTA DRITTA 3X 8-10-12
CURL MANUBRI 3X 8-10-12
CONCENTRATO 3X 8-10-12


SABATO: SPALLE


ALZATE FRONTALI ALTERNATE 4X 8-10-12-15
ALZATE LATERALI 4X 8-10-12-15
SPINTE CON I MANUBRI 3X 8-10-12
LENTO DIETRO 4X 8-10-12-12


DOMENICA: RIPOSO.


Vorrei sapere cosa ne pensate, se sbaglio e se dove.
grazie in anticipo

[Manx]

vediamo quanto deve durare questo tuo giochino eh...
QUI http://www.bodyweb.com/threads/39514...mento-Palestra devi postare e non spammare continuamente...se alla terza infrazione sempre per aver aperto lo stesso 3d in 24 ore scarse, alla quarta sei fuori x 20gg.