1° scheda multifrequenza ABA

[1Campione]

Ho sempre privilegiato schede in monofrequenza, ora vorrei cambiare e passare ad una multifrequenza giusto per variare. Vi riporto i seguenti dati:

Età : 19 anni
Peso: 83 kg
Altezza: 1.87 cm
Anzianità: 2 anni (6 mesi fatti bene, il resto da non contare )
Obbiettivo: diminuizione grasso in eccesso, quindi scendere di bf


ecco la scheda che avrei pensato di svolgere a febbraio per 4/6 settimane dopo 1 settimana di scarico passivo:


A
Squat 4x6 120''
leg extension 3x10 60''
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 60''
Lento avanti 4x8 90''
Dip 3xmax. 60''
French press 3x10 90''


B
Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 3x10 60''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
alzate a 90° 3x10 60''
Curl bilanciere 3x10 90''


Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

va bene

[1Campione]

Ok grazie tutto giusto al primo colpo? wow!!

[1Campione]

Alessandro.. volevo chiederti una cosa..volevo impostare una progressione in panca e squat.. del tipo:

1° settimana 8x3
2° settimana 6x4
3° settimana 5x5
4° settimana 4x6

il mio dubbio è questo: facendo una scheda A B A (1°settimana), B-A-B (2°settimana) vorrebbe dire che l'8x3 lo faccio 2 volte.. mentre l'6x4 lo faccio solo 1 volta, stessa cosa per il 5x5 ed il 4x6? inoltre tenendo conto che il mio attuale 4x6 (in panca piana) è 70kg.. mi conviene partire con 75kg dall'8x3 per poi arrivare a 4x6 sempre con 75?

[1Campione]

Up!!

[1Campione]

Up!!

.

[ston]

ogni 2 wo cambi la progressione

[1Campione]

mantenendo il peso costante giusto?

[ston]

si, aumenti il carico a fine ciclo

[1Campione]

ok, proverò.. se ci sono intoppi uppo il 3d

[ston]

ok buon wo

[mikee08]

La scheda piace anche a me così impostata e vorrei provarla anche io, ho un' unica perplessità sulla progressione di squat e panca: durante la prima settimana, quella del' 8x3, nella giornata A arriveresti a fare 32 serie, mentre nella giornata B il totale delle serie sarebbe 20. Va bene ugualmente così? Io credo che la giornata A sia troppo più pesante della B e in questo modo la vedo squilibrata la scheda, non sarebbe meglio lasciare il 4x6 e magari nel ciclo seguente lasciare solo i fondamentali per fare una vera e propria scheda di forza con le progressioni sopra citate?

[1Campione]

per come ragiono io, le serie più di tanto non ci do tanta importanza.. nel senso che se voglio fare un progressione, non sto li a guardare quante serie risultano se faccio l8x3 invece del 4x6.. sono piccolezze.. poi ognuno può pensarla come vuole.. se non ti piace con le progressioni toglile

[babso]

mantenendo il peso costante giusto?

si, aumenti il carico a fine ciclo

Ciao, scusa mi intrometto, ma avrei intenzione di fare qualcosa del genere anche io solo che non ho capito una cosa: ad es. nella progressione 8x3 nella prima settimana fai 8 volte 3 reps sempre con lo stesso peso e poi la settimana successiva passi alla progressione 6x4 aumentando il peso e mantenendolo costante nelle 6 serie giusto?

[ston]

si aumenta il carico una volta concluso il 4x6