Scheda FORZA data dall'istruttore..che ne pensate???

[albertob1988]

A PETTO - SPALLE - TRICIPITI

Panca Alta
Panca Piana

Lento Peck
Tirate al Mento

Tricipiti Bil
Tricipiti Cavi

Piegamenti Braccia 3 x max 1'


B GAMBE - ADDOME

Squat
Lex Ext
Leg Curl
Calf seduto 3x25 1' 30''

Affondi ad una coscia 2 x max

Adbominal Machine 4x10 1'
Sit up 3 x max 1'
Alzata gambe parallele 3x max 1'


C (DORSO - BICIPITI)

Lat Machine Inverso
Rematore Bilanciere
Scrollate a spalle con quadrbar
stacco bilanciere

bicipiti bilanciere
bicipiti manubrio

trazioni alla sbarra 5 x max 1'



*per tutti gli esercizi dove non sono segnate le serie e le ripetizioni la tabella è la seguente:

1 sett 3x6
2 sett 4x6
3 sett 5x6
4 sett 3x6 +2 forzate
5 sett 3x6

esempio 4x6 in questo caso significa fare la prima serie con un peso che consente di fare 6 ripetizioni,passato il recupero TENERE SEMPRE lo stesso peso e riuscirne a fare 4-5 (la serie dopo probabilmente 3-4) a cedimento,e così via..

pensavo di tenerla due giri,l'equivalente di 10 settimane


ps:non c'entra molto ma per completta alla fine di ogni sessione faccio,finchè il tempo me lo permette, 20 min di tapis roulant in salita al 15% alla velocità di 5/5.5

[Alessandro33]

sicuro che è una scheda di forza?

[albertob1988]

beh lui la chiama così.. e la da a molti.. contando che è un ex vice campione italiano di bodybuilder di sicuro non è inesperto..al massimo è svogliato e da scheda standard.. infatti volevo sapere il vostro parere.

io cmq sono alla terza settimana,e per adesso mi sto trovando benino.

[Alessandro33]

beh lui la chiama così.. e la da a molti.. contando che è un ex vice campione italiano di bodybuilder di sicuro non è inesperto..al massimo è svogliato e da scheda standard.. infatti volevo sapere il vostro parere.

io cmq sono alla terza settimana,e per adesso mi sto trovando benino.

questo è il problema! Fatti spiegare in sostanza che tabella è, ma non è assolutamente una scheda di forza!

[albertob1988]

questo è il problema! Fatti spiegare in sostanza che tabella è, ma non è assolutamente una scheda di forza!

lui la chiama tabella forza,ah cmq mi sono dimenticato di dire una cosa importante:

ad esempio 4x6 in questo caso significa fare la prima serie con un peso che consente di fare 6 ripetizioni,passato il recupero TENERE SEMPRE lo stesso peso e riuscirne a fare 4-5 a cedimento,e così via..

[Alessandro33]

Io (e penso tutti qui..) la chiamo tabella in monofrequenza, ben diverso da una tabella di forza che sostanzialmente si basa sui big (stacco, panca, squat, trazioni e lento). Ripeto, fatti dare una spiegazione dal tuo istruttore visto che è vice campione nazionale

[Manx]

beh lui la chiama così.. e la da a molti.. contando che è un ex vice campione italiano di bodybuilder di sicuro non è inesperto..al massimo è svogliato e da scheda standard.. infatti volevo sapere il vostro parere.

io cmq sono alla terza settimana,e per adesso mi sto trovando benino.

cioé come? cmq non è assolutamente una scheda di forza, semmai abbinata ad una dieta ipercalorica punta all'ipertrofia. 10 settimane...a mio avviso per un lavoro di questo tipo sono ben troppe.

[albertob1988]

cioé come? cmq non è assolutamente una scheda di forza, semmai abbinata ad una dieta ipercalorica punta all'ipertrofia. 10 settimane...a mio avviso per un lavoro di questo tipo sono ben troppe.

beh due settimane nno sono tantissime per valutare una scheda cmq ho aumentato leggermente i carichi..

considerandola quindi una scheda massa e nno forza,come la valuti?

[Manx]

io cambio ogni settimana andrebbe sistemata, ma nemmeno tanto...cmq se vuoi fare forza devi fare altro. Ciao

[albertob1988]

io cambio ogni settimana andrebbe sistemata, ma nemmeno tanto...cmq se vuoi fare forza devi fare altro. Ciao

no beh sono io che gli ho chiesto una scheda nuova (era un paio di mesi che facevo in modo autonomo e volevo riprovare con le sue schede) e mi ha dato questa scheda FORZA..ma se più che forza fa ipertroia e mi dovesse garantire buoni risultati meglio così.. della forza me ne frega relativamente poco..

[Manx]

no beh sono io che gli ho chiesto una scheda nuova (era un paio di mesi che facevo in modo autonomo e volevo riprovare con le sue schede) e mi ha dato questa scheda FORZA..ma se più che forza fa iper***** e mi dovesse garantire buoni risultati meglio così.. della forza me ne frega relativamente poco..

cmq...se la associ ad una dieta ipercalorica...allora farai massa. se ipo...definizione. Va un po' migliorata, ci penserà Alessandro, visto che ti ha risposto prima lui.

[albertob1988]

ipertroia

ops

[Alessandro33]

riposta la tabella completa di serie e rip e la rivediamo

[albertob1988]

riposta la tabella completa di serie e rip e la rivediamo

*per tutti gli esercizi dove non sono segnate le serie e le ripetizioni la tabella è la seguente:

1 sett 3x6
2 sett 4x6
3 sett 5x6
4 sett 3x6 +2 forzate
5 sett 3x6

esempio 4x6 in questo caso significa fare la prima serie con un peso che consente di fare 6 ripetizioni,passato il recupero TENERE SEMPRE lo stesso peso e riuscirne a fare 4-5 (la serie dopo probabilmente 3-4) a cedimento,e così via..