Ciao, mi chiamo Marco, ho 25 anni, sono alto 1.74 per 76 kg e da circa 4 mesi vado in palestra.
Da un mese sto seguendo questa scheda, vorrei sapere il vostro parere contando il fatto che vorrei riuscire a mettere più massa soprattutto sulle braccia; il resto riesco ad allenarlo più o meno decentemente ma per le braccia manca ancora qualcosa!!
Tutti gli esercizi li eseguo con 4 serie a piramide (12, 10, 8, 6) a parte bicipiti che ne faccio 3 (10,8,6), aumentando il peso al decrescere del numero di ripetizioni. È buona come pensata??
Martedì
SPALLE:
Front press
Lateral raises
Bent over lateral raises
Dumbbell shrugs
TRICIPITI:
Triceps extensions
One arm reverse pulldowns
One arm dumbbell triceps extensions
mercoledì:
SCHIENA:
Chin ups
Close grip lat pulldowns
One arm dumbell rows
Bent rows
POLPACCI:
one leg toe raises
Seated bearbell calf raises
Venerdì:
PETTO:
bench press
Incline press
Cable cross-over flys
Incline dumbbell flys
BICIPITI:
Curl biceps
Hammer curls
Preacher curls
Sabato:
GAMBE:
Squats
Angled leg press
Leg extensions
Stiff legged deadlifts
Il riposo tra una serie e l'altra invece lo faccio abbastanza a caso (di solito 30 secondi) troppo poco?
Che ne dite della scheda? Da modificare? Come?
Un grazie a chiunque voglia rispondere!!!
Da un mese sto seguendo questa scheda, vorrei sapere il vostro parere contando il fatto che vorrei riuscire a mettere più massa soprattutto sulle braccia; il resto riesco ad allenarlo più o meno decentemente ma per le braccia manca ancora qualcosa!!
Tutti gli esercizi li eseguo con 4 serie a piramide (12, 10, 8, 6) a parte bicipiti che ne faccio 3 (10,8,6), aumentando il peso al decrescere del numero di ripetizioni. È buona come pensata??
Martedì
SPALLE:
Front press
Lateral raises
Bent over lateral raises
Dumbbell shrugs
TRICIPITI:
Triceps extensions
One arm reverse pulldowns
One arm dumbbell triceps extensions
mercoledì:
SCHIENA:
Chin ups
Close grip lat pulldowns
One arm dumbell rows
Bent rows
POLPACCI:
one leg toe raises
Seated bearbell calf raises
Venerdì:
PETTO:
bench press
Incline press
Cable cross-over flys
Incline dumbbell flys
BICIPITI:
Curl biceps
Hammer curls
Preacher curls
Sabato:
GAMBE:
Squats
Angled leg press
Leg extensions
Stiff legged deadlifts
Il riposo tra una serie e l'altra invece lo faccio abbastanza a caso (di solito 30 secondi) troppo poco?
Che ne dite della scheda? Da modificare? Come?
Un grazie a chiunque voglia rispondere!!!
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