Valitazione scheda della mia ragazza

[angelogrigio]

Ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate della scheda che sta facendo la mia ragazza considerando che lei è alta 1.55m pesa 50 kg e come obiettivo smagrire le coscie ed ridurre le maniglie dell' amore:

GIORNO 1


Riscaldamento : 10 minuti


ADDOME (il tutto x 3 volte)


sollevamento glutei da supina (x20)
sit up su panca inclinata (x20)
obliqui (x30)




QUADRICIPITE:
leg extension (3x15)
squat (3x10)
leg press (3x8)


BICIP.FEMORALE
leg curl (3x12)


ADDUTTORI/ABDUTTORI
hip (3x12)
hop (3x12)


GLUTEI
glute (4x10)
lower back (3x15)


CARDIO 20minuti


GIORNO 2


Riscaldamento 10 minuti


ADDOME


crunch + addominal machine (3x20) in super serie


TORACE


fly pec (3x15)
chest press (3x10)


SCHIENA


lat pull down (3x12)
row (3x10)


SPALLE


alzate laterali (3x12)
alzate frontali (3x10)


BICIPITE


curl 75° (3x10)


TRICIPITE


spinte 90° (3x10)


CARDIO 15minuti

grazie per la collaborazione!

[angelogrigio]

UP...nessuno mi dice come è questa scheda?

[bognagol]

LA parte di tonificazione muscolare va bene.(tutti gli esercizi)
Secondo me se vuole perdere peso e smagrire cosce e maniglie devi aumentarle la parte cardio. PErchè la parte relativa al consumo dei grassi inzia a entrare in azione dopo circa 15-20 minuti. Quindi dovresti farle fare almeno 30 minuti di cardio. Se non vuoi che le aumentino troppo le gambe(muscolarmente parlando) falle fare l'ellittica o il cross trainer dove si fa molto cardio senza fare forza, anziche la classica corsa o bici.