È possibile mettere massa allenandosi in casa?

**Alessandro33** · 03-02-2014, 17:10:45

Vorresti mettere massa o definirti?

cmq sia tutto si può fare se segui una buona dieta ed un buon allenamento

**Argo29** · 03-02-2014, 17:17:29

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Vorresti mettere massa o definirti?

cmq sia tutto si può fare se segui una buona dieta ed un buon allenamento

Ciao Alessandro! Credo che per definirmi debba passare necessariamente dal mettere su un po' di massa, perché attualmente ad esclusione di pancia fianchi e gambe sono molto magro...

Per l'allenamento è sufficiente un'ora e mezza ogni due giorni di esercizi standard con i manubri? Quali sono gli errori più comuni (al di là di quelli di postura, ai quali credo di avere ovviato nei tre mesi appena fatti di palestra) che potrebbero portarmi a faticare molto ed ottenere poco?

**Alessandro33** · 03-02-2014, 17:21:53

L'errore più comune è non saper eseguire al meglio una dieta equilibrata e mirata ai propri obiettivi oltre ad un allenamento inadeguato......da vedere poi come lo fai tu, di che attrezzatura disponi e da quanto ti alleni

**Argo29** · 03-02-2014, 17:36:31

È possibile mettere massa allenandosi in casa?

L'attrezzatura è quella che ho scritto sopra, così come i tempi... Mi sapresti dare qualche riferimento di base per l'alimentazione?

**Manx** · 03-02-2014, 17:45:33

Originariamente Scritto da Argo29 Visualizza Messaggio

L'attrezzatura è quella che ho scritto sopra, così come i tempi... Mi sapresti dare qualche riferimento di base per l'alimentazione?

per l'alimentazione ci sono le guide apposite in sez. alimentazione, non qui. Allenamento: l'attrezzatura è del tutto insufficiente a mio avviso.

**Argo29** · 03-02-2014, 17:57:00

È possibile mettere massa allenandosi in casa?

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per l'alimentazione ci sono le guide apposite in sez. alimentazione, non qui. Allenamento: l'attrezzatura è del tutto insufficiente a mio avviso.

Ok... E con cosa posso integrare?

**buruej1** · 03-02-2014, 18:09:08

R: È possibile mettere massa allenandosi in casa?

Si integra quando non si riesce a raggiungere i valori di macro prestabiliti. Prima di pensare a come integrare devi stilare una dieta.

Leggi i thread per neofiti sono spiegati molto bene e ti fanno capire come impostare il tutto anche se hai 0% di conoscenza in questo campo

**Argo29** · 03-02-2014, 18:27:50

È possibile mettere massa allenandosi in casa?

Originariamente Scritto da buruej1 Visualizza Messaggio

Si integra quando non si riesce a raggiungere i valori di macro prestabiliti. Prima di pensare a come integrare devi stilare una dieta.

Leggi i thread per neofiti sono spiegati molto bene e ti fanno capire come impostare il tutto anche se hai 0% di conoscenza in questo campo

No io parlavo di attrezzi, di cosa dovrei dotarmi? Compatibilmente con spazio e costo

**buruej1** · 03-02-2014, 18:39:03

R: È possibile mettere massa allenandosi in casa?

ah scusami Chiedo venia. Comunque sono ''nuovo'' anchio come te quindi ti lascio a gente piu esperta per questo però un Bilanciere credo sia essenziale. Se vuoi un consiglio personalissimo fossi in te farei qualche mese in palestra per prendere almeno confidenza con gli esercizi.

**Danny97** · 03-02-2014, 19:07:36

Una panca con leg ext-curl, un bilanciere, rack per lo squat e sbarra potrebbero andare bene per allenarsi in maniera decente. Ma il mio consiglio e comunque per un neofita di allenarsi almeno per un po' in palestra, dove potrai essere seguito meglio (si spera

) e avrai più attrezzi a disposizione...

**Argo29** · 03-02-2014, 19:58:23

È possibile mettere massa allenandosi in casa?

Ok ma non vorrei partire in quarta comprando mille attrezzi prima di avere valutato costanza e minimi effetti di un allenamento domestico...

**Manx** · 03-02-2014, 20:01:55

Originariamente Scritto da Danny97 Visualizza Messaggio

Una panca con leg ext-curl, un bilanciere, rack per lo squat e sbarra potrebbero andare bene per allenarsi in maniera decente. Ma il mio consiglio e comunque per un neofita di allenarsi almeno per un po' in palestra, dove potrai essere seguito meglio (si spera

) e avrai più attrezzi a disposizione...

aggiungerei anche manubri componibili, almeno 2-3 coppie e ovviamente una sbarra per le trazioni e magari una stazione dip. Perché non iscriversi direttamente in palestra?