Scheda dopo Stop prolungato

[BergaBB]

Ciao a tutti! Dopo anni di inattività vorrei riprendere ad allenarmi.
Sono alto 1.80x71kg e ho 24 anni. Pensavo ad una Full Body A-B-A; B-A-B

A
Squat 4x6/8
Affondi 3x10
Panca 4x8
Croci 3x10
Lento avanti 4x10
French press 4x12
Addome

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lat machine 4x8
Rematore 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 4x10
Calf in piedi 5xmax
Extrarotatori

Almeno in una delle 3 sessioni aerobica dopo fine pesi.

Grazie in anticipo per i consigli

[Alessandro33]

non è una full ma una multi

[BergaBB]

non è una full ma una multi

azz, purtroppo è talmente tanto che non frequento palestre che sono un po' arrugginito.

secondo te è comunque buona per riprendere?

[Alessandro33]

si, anche se una full la vedrei più indicata dopo lunghi stop

[BergaBB]

E di questa full che ne dici?


Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Stacco 3x6/8
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x10
Leg curl 5x8
Curl con bil. 3x10
French press 3x10
Calf 5xmax
Addome


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[Alessandro33]

alterna stacco e squat e sei a posto

[BergaBB]

R: Scheda dopo Stop prolungato

Perfetto grazie uaglió

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