Febbraio in multifrequenza - consigli?

[SiMooNe]

mmmmm, io preferirei di no, perchè le braccia le lavori 2 volte a settimana (per non parlare dei movimenti sinergici). Io le "aggiunte" le toglierei.

Le scrollate le puoi mettere....ma niente ss con esse

[luca1975]

ok perfetto...grazie

[luca1975]

Ciao a tutti, ieri ero in palestra ed ho provato a pensare una nuova multifrequenza per il prossimo mese, cosi come faccio di solito prima di buttare giu una scheda faccio un test pratico sulla fattibilità. Ho chiaramente provato ieri solo uno split, e gli stimoli erano interssanti e sulla base di questo ho ricomposto la scheda che sottopongo alla vostra attenzione (ieri ho provato in test lo split B della scheda di cui sotto). Che ne pensate?

A

panca piana 4*6
pulley basso 3*10
dip+alzate 90 3*8
leg press 3*10
lex estension 2*10
addome

B

squat 4*6
stacco 55 44
lat machine +panca 45 3*8
croci panca 30 ai cavi 3xmax
curl martello 3*10
push down 3*10

C

trazioni 4*6
tirate al mento 3*10
pullover+alz frontali 2*12
affondi 3*10
leg curl 2*10
addome

D

lento avanti 4*6
panca manubri piana 3*8
croci cavi alti+alzate cavi bassi 2*max
scrollate 2*12
curl scott 3*8
frenche press 3*8

[SiMooNe]

Brutta, stacco e squat insieme proprio no. Andrebbe, non solo divisi in due sessioni, ma possibilmente distanziati.

Gambe troppo poche. Sessione C, davvero bruttina....

Da rifare, imo....

[luca1975]

Che ne dici di questa? Sul discorso stacco e squat ti devo dare ragione. Come avevo scritto ho fatto uno split di prova e di fatto il giorno dopo avevo un po di doloretti lombari di affaticamento (oltre alle chiappe un po doloranti)....

panca piana 4*6
pulley basso 3*10
dip+alzate 90 3*8
leg press 3*10
lex estension 2*10
addome

B

squat 4*6
lat machine +panca 45 3*8
croci panca 30 ai cavi 3xmax
tirate al mento 3*10
curl martello 3*10
push down 3*10

C

trazioni 4*6
stacco 5544
pullover+alz frontali 3*12+3x10
affondi 3*10
leg curl 2*10
addome

D

lento avanti 4*6
panca manubri piana 3*8
croci cavi alti+alzate cavi bassi 2*max
scrollate 2*12
curl scott 3*8
frenche press 3*8

[SiMooNe]

A me continua a non piacermi:

- gambe che senso ha fare in B solo squat, per giunta con un 4x6 e poi in A la leg press??
- dorso, vedo trazioni, lat, potrebbero andare, ma rematori, non li vedo
- stesso discorso per il petto, fatto per le gambe.

Secondo me, sembra, senza offesa, un scheda assemblata un pò a casaccio, sia negli ex che nell'ordine. Se hai letto il 3D sulla multi frequenza capirai tu stesso...Hai centinaia di possibilità in 4 sessioni. Puoi alternare spinta/trazioni, intensità/volume, ecc, ecc...ripeto, a me questa non piace....non essendo nessuno, , puoi sentire il parere degl'altri....

[luca1975]

Ho ripreso una scheda multi dal link che mi hai girato, modificando solo alcuni punti...che ne pensi di questa? Il mio punto debole è il petto...se proprio devo trovare un difetto...


A
panca piana 4*6
panca 30 croci cavi bassi 3*10
leg press 3*10
leg ext 2*10
pulley ss alzate 90 3*8
abs

B
trazioni 3*8
pull down lat 3*10
stacco gt 3*10
leg curl 2*10
dip 4*max
curl bill ss french press 4*6

C

squat 4*6
affondi 3*8
panca 45 bil 12 10 8 6
croci cavi 2*12
vertical row 3*8
abs

D

stacco 5 5 4 4
lat machine 4*8
pullover 2*15
lento avanti 4*6
alzate laterali 3*10
bicipiti cavi+push down 3*10

[SiMooNe]

Io preferirei più un rematore bilanciere/manubrio, al posto del vertical row...

il resto mi sembra ok....

[luca1975]

ok...aggiungo...grazie mille...:-)