Ho scritto spesso qui, ed ho avuto sempre ottimi suggerimenti.
Ora vorrei porre alla vostra attenzione la scheda che vorrei iniziare ad utilizzare.
Come al solito riepilogo un po di dati:
38 anni, 167*66
Allenamento intenso da 3 anni e mezzo.
Allenamento: 4 split settimanali, passo da mono a multi in base alle indicazioni che mi da il fisico
Integrazione e dieta: attulamente in moderata ipercalorica con buona dose di cho e proteine.
Integrazione minima, non sono un amante degli integratori. cerco di arrangiarmi con l'alimentazione, comunque attualmente:
proteine SAN come precolazione (30 gr)
Recompadrol 2+2 ai pasti principali
hemavol prework out
Vorrei passare ad una multifrequenza, non so rispetto alla mono mi sembra che ultimamente mi da maggiori benefici.
penso che l'aspetto migliorabile del mio corpo sia il petto (non molto spesso) e le gambe 8vedasi petto).
1 split (petto braccia9
panca piana bil 12 10 8 6
dip 8 8 8
croci cavi alti 2xmax
curl VV 6 6 6 6
french press 6 6 6 6
bic panca scott 8 8 8
push down cavi 2xmax
addome
2 split dorso (amp) gambe spalle
trazioni 6 6 6
lat machine 8 8 6 6
pul dwn 2x15
squat 6 6 6 6
leg press 8 8 8
leg curl 8 8
alzate lat 90 8 8 8
scrollate 15 15
3 split petto braccia
panca 45 bil 12 10 8 6
croci panca 45 8 8 8
pullover 12 12
curl martello 10 10 10
panca stretta 8 8 8
bicipiti cavi 2xmax
tricipes tra panche 10 10 10
addome
4 split dorso (spess) gambe spalle
stacco 5 5 4 4
vertical row 10 10 10
rematore cavi bassi 8 8 8
affondi 10 10 10
leg extension 8 8 8
lento avanti man 6 6 6 6
alzate laterali 8 8 8
tirate al mento 10 10
Che ne dite?
Ora vorrei porre alla vostra attenzione la scheda che vorrei iniziare ad utilizzare.
Come al solito riepilogo un po di dati:
38 anni, 167*66
Allenamento intenso da 3 anni e mezzo.
Allenamento: 4 split settimanali, passo da mono a multi in base alle indicazioni che mi da il fisico
Integrazione e dieta: attulamente in moderata ipercalorica con buona dose di cho e proteine.
Integrazione minima, non sono un amante degli integratori. cerco di arrangiarmi con l'alimentazione, comunque attualmente:
proteine SAN come precolazione (30 gr)
Recompadrol 2+2 ai pasti principali
hemavol prework out
Vorrei passare ad una multifrequenza, non so rispetto alla mono mi sembra che ultimamente mi da maggiori benefici.
penso che l'aspetto migliorabile del mio corpo sia il petto (non molto spesso) e le gambe 8vedasi petto).
1 split (petto braccia9
panca piana bil 12 10 8 6
dip 8 8 8
croci cavi alti 2xmax
curl VV 6 6 6 6
french press 6 6 6 6
bic panca scott 8 8 8
push down cavi 2xmax
addome
2 split dorso (amp) gambe spalle
trazioni 6 6 6
lat machine 8 8 6 6
pul dwn 2x15
squat 6 6 6 6
leg press 8 8 8
leg curl 8 8
alzate lat 90 8 8 8
scrollate 15 15
3 split petto braccia
panca 45 bil 12 10 8 6
croci panca 45 8 8 8
pullover 12 12
curl martello 10 10 10
panca stretta 8 8 8
bicipiti cavi 2xmax
tricipes tra panche 10 10 10
addome
4 split dorso (spess) gambe spalle
stacco 5 5 4 4
vertical row 10 10 10
rematore cavi bassi 8 8 8
affondi 10 10 10
leg extension 8 8 8
lento avanti man 6 6 6 6
alzate laterali 8 8 8
tirate al mento 10 10
Che ne dite?
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