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***Marco the master*** · 03-02-2014, 12:17:52

E' impostata decisamente bene.

**ciromorra** · 03-02-2014, 13:18:49

Grazie Marco...Qualche suggerimento per migliorarla ulteriormente?

***Paul_Anderson*** · 03-02-2014, 13:45:11

Ho beneficiato molto sia per lo judo che per il bjj e lotta libera di un lavoro di tyre flip e sandbag molto pesante. Per un lottatore di MMA potrebbe essere utile lavorare anche con i sandbag perchè è un lavoro nettamente differente da uno stacco da terra e uno squat. Possono simulare il sollevamento di una persona così pure gestire pietre di fiume molto grosse aiuta nei takedown.
Nel nostro corso di brasilian jiu jitsu, durante la fase di riscaldamento, si entra in double leg si solleva la persona e si fa un giro di tutto il lato lungo della materassina con la persona appena alzata oppure 60 s di drill x 5/6 round senza sosta di entrata in double leg staccando da terra il compagno.

**ciromorra** · 03-02-2014, 14:21:06

Si Paul,anche noi negli allenamenti di BJJ facciamo qualcosa di simile,come detto gli esercizi che ho messo nelle schede sono degli esempi,si può benissimo sostituire lo stacco del bilanciere con quello del sandbag,le possibilità sono infinite,la fantasia anche! Io vedo l'allenamento come un divertimento,quindi gli esercizi che faccio oltre ad essere funzionali devono anche piacermi!

Più che altro volevo un parere sulla periodizzazione,se e' fatta in maniera corretta...Considerando che io mi alleno 6 giorni su 7 nella parte tecnica (kick/thai,bjj,mma) e quindi tre giorni a settimana ci sarebbe doppio allenamento (la mattina preparazione atletica e sera tecnica),secondo voi così come impostato e' sostenibile o rischio di sovrallenarmi?

**jinx** · 03-02-2014, 15:22:54

A mio avviso ci sono un po' di problemi importanti:

- è pesante, se utilizzi quelle schede con altri 6 allenamenti a settimana rischi di bruciarti molto velocemente
- alcuni esercizi sono complicati, ad esempio strappo in semiaccosciata, push press in divaricata frontale, zercher ecc. sei sicuro di saperli sfruttare? hai basi di weight, powerlifting, strongman ecc?
- la singola giornata di condizionamento così come è fatta secondo me non ha senso
- non vedo progressioni nei movimenti. non migliori la forza passando da 1 mese panca piana, il mese dopo panca inversa, quello dopo ancora panca declinata e senza delle progressioni o metodi specifici

**ciromorra** · 03-02-2014, 17:31:43

Quindi tu mi consigliersti di mantenere lo stesso esercizio mese dopo mese per verificare i progressi di forza? Il condizionamento lo eseguo una sola volta perché beneficia gia delle sessioni specifiche di mma

**jinx** · 03-02-2014, 17:45:58

io lo toglierei, al massimo farei un po' di cardio. le schede dovrebbero essere più snelle, poche cose ben fatte e qualche complementare leggero. manca completamente ogni genere di pliometria

**ciromorra** · 03-02-2014, 23:23:08

Quindi se ho ben capito tu mi consigli di:
1) Mantenere sempre lo stesso esercizio in apertura di scheda per verificare i progressi di forza
2) Sostituire il cardio al circuito
3) Aggiungere esercizi pliometrici (ma questi all'interno di quale mesociclo sarebbe opportuno introdurli?)
Corretto?

**ciromorra** · 06-02-2014, 15:42:06

Nessun altro suggerimento?

**Strikeout** · 06-02-2014, 15:50:44

.

**ciromorra** · 06-02-2014, 22:58:57

Purtroppo non me la apre...

***Giama*** · 06-02-2014, 23:12:55

R: Esempio di preparazione atletica mma

Secondo me dovresti allenarti con una fullbody o con una multifrequenza basata sulla forza.. di entrambe qui sul forum trovi degli esempi!
Andando per logica ti direi di utilizzare prevalentemente una multifrequenza basata sui fondamentali e esercizi pesanti (stacco, squat, slanci, lento avanti ecc) perché già con gli allenamenti lavori tutto il corpo. Questo è il mio parere!

***cavallofurioso*** · 07-02-2014, 11:14:36

Mi sono interessato recentemente alle MMA,avendo conosciuto Alessio(sakara) e aver avuto la possibilita' di testare la sua condizione fisica attuale,ho la fortuna di conoscere molto bene,la preparazione atletica del judo,lotta e pugilato e di conseguenza le loro richieste in termini di condizionamento,discipline contenute appunto(con qualche variazione) nelle MMA,detto questo,stilare o semplicemente commentare un piano di lavoro e' cosa molto complicata,andrebbe valutato

1-il tuo livello di condizionamento fisico/atletico e tecnico,da qui valutare se necessiti di periodi di costruzione "pura"(come penso) di forza massimale,oraganica ecc ecc o se sei gia' ad un livello in cui si puo' mescolare andando gia' verso la specificita'
2-la disponibilita' del tuo tempo e di conseguenza le capacita' di reggere determinati volumi di allenamento(come da punto 1)

Le MMa sono molto interessanti dal punto di vista della preparazione,proprio perche' possono avere richieste nettamente diverse in un lasso di tempo molto breve,passando da un impegno di forza submassimale,ad uno immediatamente di forza rapida,anche i tempi 3 round da 5' con 1' di recupero(non so se e' sempre cosi') "complicano" ulteriormente preparazione/programmazione

Chiaramente poi dipende dalla categoria di peso,non so se l'hai menzionata,perche' da quella dipendono poi i valori di forza massimale e altri che necessiti raggiungere,per poi mantenerli piu' a lungo durante gli incontri,bada bene non sta scritto da nessuna parte quanto dovrai fare ad esempio di panca piana o di portate al petto,queste deve valutarlo un ipotetico preparatore,che a sua volta deve avere esperienza in merito per farsi almeno un idea di cio' che ti serve.

**ciromorra** · 07-02-2014, 19:54:56

Per quanto rigurda la mia categoria,io sono un peso medio-massimo.con un peso che oscilla tra gli 88 e i 91 kg. Ho buoni livelli di forza,e per la mia stazza sono anche piuttosto resistente...La mia curiosità riguardava l'impostazione del macrociclo: so benissimo che gli esercizi,gli allenamenti,i tempi e le distanze variano da atleta ad atleta,e che l'efficacia di un programma si valuta testandolo...Volevo solo capire se una programmazione così impostata potesse essere una buona base di partenza o se ci sono errori grossolani a livello di progressione nei carichi,ad esempio,o nella suddivisione dei gruppi muscolari...

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Esempio di preparazione atletica mma

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