Cambio scheda per obbiettivo massa, cosa ne pensate....

[m_m2001]

Ciao a tutti, mi chiamo Vincenzo, ho 34 anni sono alto 177cm per 72kg questo è il quinto anno di palestra.
Nel periodo Novembre-Dicembre ho seguito questa scheda postata nel forum da un utente:

A Panca piana progressione Dip 3x6/8 90" Spinte inclinata 6/8/8/10 90" Croci cavi/manubri 2x12 1' French press su panca 30° 4x8 90" Ext dietro nuca al cavo basso 3x10 1'

B Squat progressione Pressa 4x8 90'' Affondi 3x10 60'' leg ext 3x12 60" Leg curl 3x8 1' Calf in piedi 3x10 1' Calf seduto 3x25 60"

C Stacco progressione Trazioni supine ss lat commando 3x6+8 90" Rematore bilanciere, presa supina ss alzate 90° 3x8+10 90" Pulley 3x10 1' Lento avanti bil progressione Tirate al mento/ alzate laterali/ alzate frontali 3x8+10+10 90" Curl bilanciere 4x6 2' Curl martello 3x10 1'

progressione:

	1° wo 6x5
	2° wo 6x4 aumentando del 4% il carico del wo precedente
	3° wo 6x3 ulteriore aumento del 4 %
	4° wo 6x5 col carico del 2° wo
	5° wo 6x4 aumentado il carico del 4% rispetto al 4° wo
	6° wo 6x3 ulteriore amento del 4%

Visto che negli anni sono rimasto magro senza grossi risultati, consapevole che la massa e la palestra si fa a tavola (in questo senso sto seguendo vari post del forum, nella sezione dedicata all'alimentazione) , Così spulciando tra le varie discussioni , un utente ha postato questa scheda. Voi cosa ne pensate? E' adatta per aumentare la massa? Cosa cambiereste? Per quanto tempo? Sei settimane andrebbero bene, per poi iniziare definizione a metà Marzo?
Grazie

A:Petto/Delt ante/Tricipiti Panca Piana con manubri 10 8 6 6 120" dip 3x6/8 90" Distensioni su panca inclinata con bilanciere ss croci piane 3x8+10 60" Croci ai cavi alti 2x12 30" Lento Avanti con manubri 8 8 6 6 90" Tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10 60" French Press 8 8 6 6 90" Push down con corda 3x8 60" pushdown maniglia presa inversa 2x12 30"

B:Gambe Squat 4x6 120" Leg press 10 8 8 6 90" affondi 3x10 60" Leg ext 2x12 30" Leg curl ss stacchi Gambe Tese 3x6+8 60" calf in piedi 3x8/10 60" Calf seduto 3x20 60"

C: Dorso/Delt post/Bicipiti Stacco 5 5 4 4 120" Trazioni alla sbarra 4x8 120" Rematore con manubrio 8 8 6 90" Lat machine presa stretta 3x8 60" Pulley 3x12 60" Alzate laterali a 90° 3x10 60" Scrollate 3x10 60" Curl in piedi 8 8 6 6 90" curl su panca inclinata con rotazione 3x8 60" panca scott 2x12 30"

[Alessandro33]

Ti sei già dato la risposta: la dieta fa tutto! Cmq sia la tabella va bene, puoi tenerla anche 8 week

[m_m2001]

Grazie 1000

[Alessandro33]