Scheda palestra

[akkomozza]

Salve a tutti, ho 18 anni alto 1,84 peso 73kg faccio palestra da circa 8 mesi, Qui di seguito vi propongo la mia scheda, scheda che non so se va' bene in quanto vado in una palestra dove nessuno ti segue.. e chiedo aiuto a voi esperti e spero che potete aiutarmi e dirmi se e dove sbaglio.

LUNEDI: DORSO,TRICIPITI


TRAZIONI SBARRA 3X6
LAT MACHINE AVANTI 4X 8-10-12-15
LAT MACHINE DIETRO 3X 8-10-12
MACCHINA CON PETTO ALL'INGIU 3 POSIZIONI PER LE MANI,DRITTO,CURVO E LATERALE 1X7-7-7 RIPETUTE 3 VOLTE
TIRATE ALLA PANCIA CON ASTA DRITTA E MANI AL CONTRARIO (PER LA PARTE ALTA DEL DORSO)
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PUSH DOWN DRITTO 2X 8-10
PUSH DOWN MANI AL CONTRARIO 2X8-10
CONCENTRATO LIBERO CON PANCA 2X8-10


MARTEDI: PETTO,BICIPITI


PULL OVER 3X 10-12-15
PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
SPINTE CON PANCA VERSO IL BASSO 45* 3X 8-10-12
PANCA VERSO IL BASSO 45* CON ASTA 3X 8-10-12
ALZATE FRONTALI CON CORDA DAL BASSO VERSO L'ALTO 3X 8-10-12
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CURL IN PIEDI 2X 8-10
CURL CON MANUBRI 2X 8-10
CURL CON MANUBRI SENZA GIRARE I POLSI (ORIZZONTALI) 2X 8-10


MERCOLEDI: STRECCING , RIPOSO


GIOVEDI: GAMBE,SPALLE


LEG EXTENSION 4X 6-8-10-12
PRESSA BASSO VERSO L'ALTO 4X 6-8-10-12
PRESSA ORIZZONTALE 3X 6-8-10
LEG CURL 3X 8-10-12
SQUAT 4X 6-8-10-12
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ALZATE LATERALI USANDO UN BRACCIO PER VOLTA 3X8-10-12(PER ALLARGARE LE SPALLE)
ALZATE POSTERIORI (deltoidi)3X 8-10-12.


VENERDI: TRICIPITI,BICIPITI


FRENCH PRESS 3X 8-10-12
PUSH DOWN CURVO 3X 8-10-12
CONCENTRATO MANUBRIO 3X 8-10-12
SPINTE AI CAVI 2X 10-12
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CURL ASTA CURVA 3X 8-10-12
CURL ASTA DRITTA 2X 10-12
CURL CON MANUBRI 2X 10-12
CONCENTRATO CON MANUBRI 3X 8-10-12


SABATO: SPALLE,


ALZATE FRONTALI ALTERNATE 4X 8-10-12-12
ALZATE LATERALI 3X 8-10-12
SPINTE CON I MANUBRI 3X 8-10-12
LENTO DIETRO 4X 8-10-12-12


DOMENICA: RIPOSO.

[Manx]

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