chiarimenti massa definizione

[daniele1983]

salve a tutti sono nuovo del forum e volevo alcune delicidazioni...
Allora innanzitutto ho 30 anni sono alto 174 e peso 80kg ho iniziato palestra l'anno scorso in gennaio con l intenzione di fare massa e il personal trainer mi ha fatto la scheda base per il primo mese e poi cambiata fino a luglio con una piccola modifica fatta nelle serie della panca piana a maggio,,ad agosto mi sono fermato e ho ricominciato a metà settembre.
A ottobre intanto cambia il personal trainer e mi rifà una scheda nuova sempre per massa..
per le feste natalizie mi sono fermato e dovrei ricominciare la prx sett(per una serie di probblemi non sono più riuscito ad andarci)..
vengo al dunque mio cugino commercia prodotti i quali ha provato a rifilarmi questa settimana ma con scarso successo,mi ha detto che d'estate solitamente si fa il periodo di definizione dopo aver fatto massa............ma perchè se io voglio far massa dovrei avere dei periodi che devo fare altro??
chiedo a voi che siete esperti..vi risulta?

[Phemt666]

salve a tutti sono nuovo del forum e volevo alcune delicidazioni...
Allora innanzitutto ho 30 anni sono alto 174 e peso 80kg ho iniziato palestra l'anno scorso in gennaio con l intenzione di fare massa e il personal trainer mi ha fatto la scheda base per il primo mese e poi cambiata fino a luglio con una piccola modifica fatta nelle serie della panca piana a maggio,,ad agosto mi sono fermato e ho ricominciato a metà settembre.
A ottobre intanto cambia il personal trainer e mi rifà una scheda nuova sempre per massa..
per le feste natalizie mi sono fermato e dovrei ricominciare la prx sett(per una serie di probblemi non sono più riuscito ad andarci)..
vengo al dunque mio cugino commercia prodotti i quali ha provato a rifilarmi questa settimana ma con scarso successo,mi ha detto che d'estate solitamente si fa il periodo di definizione dopo aver fatto massa............ma perchè se io voglio far massa dovrei avere dei periodi che devo fare altro??
chiedo a voi che siete esperti..vi risulta?

Istruttore.
Si fa "definizione" perché quando si fa "massa" cresce sì il muscolo, ma aumenta anche il grasso. In definizione si cerca di tenersi i muscoli costruiti ed eliminare il grasso.
Quando periodizzare è una libera scelta. Il motivo per cui si fa d'estate è tendenzialmente che la gente vuole andare al mare a sfoggiare il fisico. Ormonalmente sarebbe meglio fare massa in estate (just saying).

[Manx]

Istruttore.
Si fa "definizione" perché quando si fa "massa" cresce sì il muscolo, ma aumenta anche il grasso. In definizione si cerca di tenersi i muscoli costruiti ed eliminare il grasso.
Quando periodizzare è una libera scelta. Il motivo per cui si fa d'estate è tendenzialmente che la gente vuole andare al mare a sfoggiare il fisico. Ormonalmente sarebbe meglio fare massa in estate (just saying).

quoto. in ogni caso il PT lo paghi di persona e ti segue passo passo, tu molto probabilmente parli di un istruttore di sala pagato dalla palestra...e che sicuramente ti vuole appioppare integratori che vende lui stesso

[daniele1983]

si è un PT di sala,,poi li prendono sempre più giovani e come in tutte le cose l esperieza è ancora bassa..comunque non è lui che ha provato a vendermi integratori..
Questa settimana ricomincio con la scheda con cui mi sono fermato e poi dopo un mesetto vedrò..magari chiedo aiuto a voi??

[Manx]

posta qui la tabella, fallo oggi...ma dai un'occhiata al link per i neofiti....sicuramente ti accorgerai di molte cose che non tornano
p.s. Istruttore di sala non PT di sala

[daniele1983]

posta qui la tabella, fallo oggi...ma dai un'occhiata al link per i neofiti....sicuramente ti accorgerai di molte cose che non tornano
p.s. Istruttore di sala non PT di sala

allora la scheda era per due volte,perchè non riuscivo di più ma adesso quando ricomincio l idea è di fare 3 allenamenti di cui però uno a casa(ho una panca piana manubri e una sbarra per trazioni)
GIORNO a;cardio 10m/affondi con bilancere 4X8 con recup,90 sec/leg curl 3X10 rec 60s/ panca piana 4x6 rec 90s/pectoral machine 3x10 rec 60s/military press 4x8 rec 90s/curl con bilancere 3x8 rec 60s/curl con manubri alternato 3x10 rec 60s/per finire addominali..e corsa 10min

GIORNO b:cardio10 min/leg press 4x8 rec 90s/calf 3x15 rec 60s/lat machine al petto 4x8 rec 90s/lat pulley 3x10 rec 60s/tirate al mento con bilancere 4x8 rec 90s/french press con bilancere 3x8 rec 60s/push down 3x12 rec 60s.poi addominali e cardio 10 min

Il mio intento è di far massa per sviluppare sopratutto la parte superiore petto braccia..cosa dite?per ricominciare da domani va bene?poi tra un mesetto cambio con una scheda da 3 giorni.

[Issue of Style]

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[daniele1983]

allora la scheda era per due volte,perchè non riuscivo di più ma adesso quando ricomincio l idea è di fare 3 allenamenti di cui però uno a casa(ho una panca piana manubri e una sbarra per trazioni)
GIORNO a;
cardio 10m/
affondi con bilancere 4X8 con recup,90 sec/
leg curl 3X10 rec 60s/
panca piana 4x6 rec 90s/
pectoral machine 3x10 rec 60s/
military press 4x8 rec 90s/
curl con bilancere 3x8 rec 60s/
curl con manubri alternato 3x10 rec 60s/
per finire addominali..
e corsa 10min

GIORNO b:
cardio10 min/
leg press 4x8 rec 90s/
calf 3x15 rec 60s/
lat machine al petto 4x8 rec 90s/
lat pulley 3x10 rec 60s/
tirate al mento con bilancere 4x8 rec 90s/
french press con bilancere 3x8 rec 60s/
push down 3x12 rec 60s.
poi addominali
e cardio 10 min
come ho detto nel post precedente la mia intenzione è di fare massa sopratutto per la parte superiore petto braccia..va bene per ricominciare questa scheda?per poi tra un mesetto farmi fare 3 schede cioè 3 allenamenti??

---------- Post added 04-02-2014 at 22:48:09 ---------- Previous post was 03-02-2014 at 22:54:03 ----------

..nessuno mi da un parere per la scheda??