Come vi sembra questa scheda ?

[Sakon]

Lunedi (schiena)
Trazioni 4x8-10
Lat machine 3x10
Pulley 4x8
Row machine alternato 1 braccio per volta 3x10

Mercoledi (petto)
Panca piana 4x8
Dip 3x10
Croci panca piana 4x8
Croci cavi alti 3x10

Venerdi(gambe/spalle)
Leg press 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 3x10
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 3x10
Croci inverse ai cavi alti 3x10

Sabato (braccia)
Curl bilanciere 3x10
Curl cavo basso corda 3x10
Curl panca scott alternato con manubrio 3x8
Pushdown asta al cavo 3x10
Pushdown corda al cavo 3x10
French press alternato con manubrio su panca piana 3x8

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Cmq sia tabella da rivedere, mancano ex importanti

[Sakon]

Mi alleno da 3 mesi , quali ex mancano oltre lo squat e lo stacco ?

---------- Post added at 17:41:14 ---------- Previous post was at 17:40:20 ----------

Per gli addominali gli alleno 2-3 volte a settimana cambiando sempre gli esercizi ( macchine , panche , crunch , alla sbarra , ecc )

[Alessandro33]

military e rematore

[Sakon]

Il military press e le alzate frontali non allenano lo stesso muscolo? comunque sia avevo intenzione di inserirlo nella prossima scheda appunto sostituendolo alle alzate frontali ; per il rematore faccio pulley e row machine con 1 braccio alla volte che simula il rematore o almeno credo, esercizio che come quello di prima avevo intenzione di inserire nella prossima scheda sostituendolo alla row machine.

[Issue of Style]

Non è la solita cosa, sono esercizi diversi.

[Sakon]

Potreste spiegare meglio?

[Issue of Style]

Military press e alzate frontali non sono esercizi interscambiabili, così come rematore e pulley. Sono cose diverse.

E sia military che rematore andrebbero inseriti nella tabella in quando esercizi ritenuti fondamentali.

[Sakon]

Cioè quale sarebbe la differenza fra alzate frontali e military press? e la differenza fra rematore e pulley?? ho capito che sono diversi ma non ho capito qual è la differenza in questione..

[Issue of Style]

Provo a spiegarti (passami i alcuni termini non proprio tecnici )

Military press e alzate frontali sono completamente diversi, in uno alzi il bilanciere sopra la testa partendo dalla parte alta del petto e nelle alzate frontali alzi dei manubri fino ad altezza spalle, partendo da una posizione di braccio quasi disteso.

I muscoli coinvolti vengono stimolati diversamente.

Nel pulley invece sei ad una macchina con tanto di cavo, sei seduto, movimento diverso dal rematore con bilanciere che fai in piedi con la schiena inclinata e piegato sulle ginocchia.

Guarda alcune foto e la differenza è lampante...


Comunque fatto sta, che military e rematore sono esercizi consigliati, ma se non ti piacciono li puoi evitare, non è obbligatorio...

[Sakon]

Issue questo lo sapevo io infatti intedevo dire che coinvolgevano gli stessi muscoli forse mi ero espresso male , comunque li aggiungerò fra 1- 2 mesi quando modifico la scheda , grazie .

[Issue of Style]

Ok!

Comunque tornando alla scheda io cambierei anche lo split, le gambe le alleni poco ed è meglio se gli dedichi un giorno specifico.

[Sakon]

Per le gambe ho un workout più leggero perchè ho notato che ho le gambe più muscolose rispetto alla parte superiore quindi in questo primo periodo mi voglio concentrare di più sulla parte superiore.