Controllo scheda da 6/8 settimane

[MarioMas]

Salve raga, mi alleno con costanza da circa un anno, sto cercando un altro po' di massa per questi due mesi invernali , 29 anni 1.79m x78kg; volevo farvi visionare questa scheda:

LUN
Petto-tricipiti,deltoidi ant

Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Croci su Piana 3x10
Lento Avanti 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
french press 3x8
Pushdown barra 3x10


Mercoledi:gambe

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 4x8
Leg Curl 3x10
Calf MP 3x15
crunch 4x15

Venerdi : dorsali, delt posteriori, bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley presa V 3x8
alzate busto flesso 3x10
Scrollate manubri 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammerl curl 3x8
Panca Scott 2x10

Grazie anticipate per l'attenzione , siete grandi!

[MarioMas]

up

[MarioMas]

raga nessuno?

[ston]

stacchi?

[MarioMas]

ho messo le trazioni al loro post come consigliatomi qui in un altro intervento della scheda precedente...pero' li riprendero a breve

[ston]

sono esercizi differenti....e cosa più importante...l'uno non esclude l'altro

[MarioMas]

ok li metto nella sessione del ven allora...per il resto e' ok la scheda o devo modificare qualcos' altro?

[Issue of Style]

addome?

Edit: visto adesso dopo la seduta delle gambe. In ogni caso inserirei un altro esercizio.

[MarioMas]

ok quindi inserisco 4x6 di stacchi nel venerdi e un altro esercizio di addominali nella seduta gambe! se c'e' ancora qualcosa da aggiungere dite o che volete sapere pure

[ston]

dip......

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[MarioMas]

dip......

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

ciao dip intendi quelle per tricipiti o pettorali? perche mi hai postato il link della multirequenza?

[ston]

dip alle parallele nelal sessione del petto.
il link è stata una svista, volevo linkarti quello della mono, dato che sarebbe da riequilibrare il volume:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[MarioMas]

a ok dip petto perfetto! poi per il volume intendi quello di una sessione o di tutte sarebbe da riequilibrare?...scusami se faccio troppe domande ma capirai non sono espertissimo