Controllo scheda da 6/8 settimane

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  • MarioMas
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    Controllo scheda da 6/8 settimane

    Salve raga, mi alleno con costanza da circa un anno, sto cercando un altro po' di massa per questi due mesi invernali , 29 anni 1.79m x78kg; volevo farvi visionare questa scheda:

    LUN
    Petto-tricipiti,deltoidi ant

    Panca Piana 5x5
    Panca Inclinata 4x8
    Croci su Piana 3x10
    Lento Avanti 4x6
    Alzate laterali seduto 3x8
    french press 3x8
    Pushdown barra 3x10


    Mercoledi:gambe

    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Leg extension 4x8
    Leg Curl 3x10
    Calf MP 3x15
    crunch 4x15

    Venerdi : dorsali, delt posteriori, bicipiti
    Trazioni 4x8
    Rematore con Bilanciere 4x6
    Pulley presa V 3x8
    alzate busto flesso 3x10
    Scrollate manubri 3x8

    Curl bilanciere 4x6
    Hammerl curl 3x8
    Panca Scott 2x10

    Grazie anticipate per l'attenzione , siete grandi!
    Last edited by MarioMas; 04-02-2014, 16:27:04.
    LA FORZA SCORRE POTENTE
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    #2
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    Last edited by MarioMas; 05-02-2014, 19:59:14.
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      #3
      raga nessuno?
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      • ston
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        #4
        stacchi?
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          #5
          ho messo le trazioni al loro post come consigliatomi qui in un altro intervento della scheda precedente...pero' li riprendero a breve
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            #6
            sono esercizi differenti....e cosa più importante...l'uno non esclude l'altro
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • MarioMas
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              #7
              ok li metto nella sessione del ven allora...per il resto e' ok la scheda o devo modificare qualcos' altro?
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                #8
                addome?

                Edit: visto adesso dopo la seduta delle gambe. In ogni caso inserirei un altro esercizio.

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                  #9
                  ok quindi inserisco 4x6 di stacchi nel venerdi e un altro esercizio di addominali nella seduta gambe! se c'e' ancora qualcosa da aggiungere dite o che volete sapere pure
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                    #10
                    dip......
                    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

                    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      #11
                      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                      dip......
                      Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

                      http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
                      ciao dip intendi quelle per tricipiti o pettorali? perche mi hai postato il link della multirequenza?
                      LA FORZA SCORRE POTENTE

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                        #12
                        dip alle parallele nelal sessione del petto.
                        il link è stata una svista, volevo linkarti quello della mono, dato che sarebbe da riequilibrare il volume:
                        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
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                          a ok dip petto perfetto! poi per il volume intendi quello di una sessione o di tutte sarebbe da riequilibrare?...scusami se faccio troppe domande ma capirai non sono espertissimo
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