Salve raga, mi alleno con costanza da circa un anno, sto cercando un altro po' di massa per questi due mesi invernali , 29 anni 1.79m x78kg; volevo farvi visionare questa scheda:
LUN
Petto-tricipiti,deltoidi ant
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Croci su Piana 3x10
Lento Avanti 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
french press 3x8
Pushdown barra 3x10
Mercoledi:gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 4x8
Leg Curl 3x10
Calf MP 3x15
crunch 4x15
Venerdi : dorsali, delt posteriori, bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley presa V 3x8
alzate busto flesso 3x10
Scrollate manubri 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammerl curl 3x8
Panca Scott 2x10
Grazie anticipate per l'attenzione , siete grandi!
LUN
Petto-tricipiti,deltoidi ant
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Croci su Piana 3x10
Lento Avanti 4x6
Alzate laterali seduto 3x8
french press 3x8
Pushdown barra 3x10
Mercoledi:gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 4x8
Leg Curl 3x10
Calf MP 3x15
crunch 4x15
Venerdi : dorsali, delt posteriori, bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley presa V 3x8
alzate busto flesso 3x10
Scrollate manubri 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammerl curl 3x8
Panca Scott 2x10
Grazie anticipate per l'attenzione , siete grandi!
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