Aiuto adattamento nuova scheda

[MassEffects]

Buongiorno ragazzi,mi aiutate a sostituire questi esercizi,sempre favorendo la sinergia con altri?Mi rivolgo a voi che siete più esperti:

Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12

La scheda completa è questa: (ABAB)4 split
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[1Campione]

Se questa è la scheda "vecchia", dovresti abbozzare tu, un esempio di una scheda "nuova", poi la rivediamo..

[MassEffects]

No questa è la scheda nuova...Il mio problema è sostituire questi esercizi in quanto mai eseguiti con altri magari perfezionandola in base alle mie abilità:

Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 (Rematore manubrio?)
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8 (Spinte manubri?)
Alzate laterali 2x12 (Alzate frontali?)
Dip 3x8
French press 2x12

[1Campione]

Non puoi sostituire gli esercizi solo perché non gli hai mai eseguiti, così facendo ti poni dei limiti del tutto insensati, ti consiglio di imparare a svolgere anche questi esercizi "nuovi", senza tener conto che, alcuni di questi esercizi non sono sostituibili con una possibile variante la quale solleciti il muscolo allo stesso modo.

[MassEffects]

Concordo pienamente!Cosa ne pensi della scheda in sè per sè?

[1Campione]

Non è malvagia, comunque i tuoi dati? Età?Peso? Anzianità di allenamento? Mi pare una scheda di leviatano mi sbaglio?

[Alessandro33]

si è quella

[MassEffects]

Si penso sia di Leviatano,comunque 19 anni x 75Kg è da 3 mesi che mi alleno..Hai detto prima che alcuni di questi esercizi sono insostituibili,mentre altri si..per esempio io preferirei eseguire delle spinte con manubri al posto di un lento avanti capisci cosa intendo?Penso sollecitano sempre la stessa fascia muscolare o sbaglio?

[Alessandro33]

sono solo varianti ed in quanto tali vanno sempre ciclizzati

[MassEffects]

sono solo varianti ed in quanto tali vanno sempre ciclizzati

Quali posso essere le varianti di questi esercizi Alessandro?

Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 (Rematore manubrio?)
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8 (Spinte manubri?)
Alzate laterali 2x12 (Alzate frontali?)
Dip 3x8
French press 2x12

[Alessandro33]

Quali posso essere le varianti di questi esercizi Alessandro?

Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 (Rematore manubrio?)vok
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8 (Spinte manubri?) ok
Alzate laterali 2x12 (Alzate frontali?) no, il movimento è dettato dalla stessa parola, laterali e frontali....
Dip 3x8
French press 2x12

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[MassEffects]

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Grazie Alessandro per avermi risposto...un ultima cosa,secondo te come e con quali esercizi posso allenare al meglio le spalle?Cioè tutta la fascia muscolare?

[1Campione]

Con quella scheda li, le alleni già in toto..

[Alessandro33]

Con quella scheda li, le alleni già in toto..

esatto, con l'aggiunta delle scrollate è completa

[MassEffects]

Ok Campione grazie,troppe paranoie