Buongiorno ragazzi,mi aiutate a sostituire questi esercizi,sempre favorendo la sinergia con altri?Mi rivolgo a voi che siete più esperti:
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
La scheda completa è questa: (ABAB)4 split
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
La scheda completa è questa: (ABAB)4 split
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
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