Consigli scheda palestra

[ro608]

ciao a tutti, faccio palestra da 5 mesi e stavo pensando di rifare la scheda, attualmente la mia scheda è la seguente:

Pettorali:
spinte panca inclinata manubri
pectoral machine
parallele

Dorso:
rowling machine
lat machine normale/inverso

Deltoidi:
alzate laterali
arnold press

Bicipiti:
concentrato con manubri
in piedi con manubri
ai cavi

Gambe:
pressa
leg curl (a pancia sotto)
squat
e la macchina per i polpacci (non so il nome)

Secondo voi cosa devo cambiare? quale esercizio devo aggiungere? Peso 81 Kg x 1,86m

[AntoWorkout]

qual'è lo splittaggio? serie e reps dove sono? mancano i tuoi dati

[ro608]

qual'è lo splittaggio? serie e reps dove sono? mancano i tuoi dati

Lunedi: petto-dorsali
Mercoledi: dorsali-bicipiti
Venerdi: gambe- tricipiti

Per ogni esercizio faccio 3 serie (la prima da 12 ripetizioni, la seconda da 10 e la terza da 8)

[Alessandro33]

e le spalle?

[ro608]

R: Consigli scheda palestra

e le spalle?

Non le faccio con le alzate laterali e l Arnold press?

[Alessandro33]

mi riferivo allo splittaggio che hai postato......non le vedo

[ro608]

R: Consigli scheda palestra

mi riferivo allo splittaggio che hai postato......non le vedo

Insieme ai deltoidi

[Alessandro33]

Lunedi: petto-dorsali
Mercoledi: dorsali-bicipiti
Venerdi: gambe- tricipiti

Per ogni esercizio faccio 3 serie (la prima da 12 ripetizioni, la seconda da 10 e la terza da 8)

dove sono le spalle?

[ro608]

Mercoledì: DORSALI - bicipiti

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[ston]

hai idea di cosa siano spalle (o deltoidi) e dorso??

[ro608]

hai idea di cosa siano spalle (o deltoidi) e dorso??

Certo! comunque qualche consiglio costruttivo su come migliorare?

[ston]

.....allora credo che tu intenda:
petto-dorso
spalle-bicipiti
gambe-tricipiti
1)...petto e dorso, visto i soli tuoi 5 mesi di allenamento, sarebbe da evitare
2) manca il wo dei tricipti
3) generalmente meglio le gambe da sole o con l'addome
4) meglio forse ancora un paio di cicli in multifrequenza
5) la scheda devi completarla tu con serie, ripetizioni e recuperi
6) tra i 3d in rilievo ci sono degli esempi di schede in monofrequenza dai quali prendere spunto per completare la tabella
7) tra i 3d in rilievo troverai esempi di multi per reimpostare un wo adatto alla tua anzianità d'allenamento