Scheda Allenamento Palestra Aiuto?

[akkomozza]

Salve a tutti, faccio palestra da circa 8 mesi, sono alto 1,84 peso 73kg questa è la mia attuale scheda fatta da me ma non so se va bene, in quanto nella mia palestra non ti seguono.. lascio a voi esperti il parere
grazie in anticipo


LUNEDI: DORSO,TRICIPITI

TRAZIONI SBARRA 3X6
LAT MACHINE AVANTI 4X 8-10-12-15
LAT MACHINE DIETRO 3X 8-10-12
MACCHINA CON PETTO ALL'INGIU 3 POSIZIONI PER LE MANI,DRITTO,CURVO E LATERALE 1X7-7-7 RIPETUTE 3 VOLTE
TIRATE ALLA PANCIA CON ASTA DRITTA E MANI AL CONTRARIO (PER LA PARTE ALTA DEL DORSO)
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PUSH DOWN DRITTO 2X 8-10
PUSH DOWN MANI AL CONTRARIO 2X8-10
CONCENTRATO LIBERO CON PANCA 2X8-10
MARTEDI: PETTO,BICIPITI
PULL OVER 3X 10-12-15
PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
SPINTE CON PANCA VERSO IL BASSO 45* 3X 8-10-12
PANCA VERSO IL BASSO 45* CON ASTA 3X 8-10-12
ALZATE FRONTALI CON CORDA DAL BASSO VERSO L'ALTO 3X 8-10-12
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CURL IN PIEDI 2X 8-10
CURL CON MANUBRI 2X 8-10
CURL CON MANUBRI SENZA GIRARE I POLSI (ORIZZONTALI) 2X 8-10
MERCOLEDI: STRECCING , RIPOSO
GIOVEDI: GAMBE,SPALLE
LEG EXTENSION 4X 6-8-10-12
PRESSA BASSO VERSO L'ALTO 4X 6-8-10-12
PRESSA ORIZZONTALE 3X 6-8-10
LEG CURL 3X 8-10-12
SQUAT 4X 6-8-10-12
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ALZATE LATERALI USANDO UN BRACCIO PER VOLTA 3X8-10-12(PER ALLARGARE LE SPALLE)
ALZATE POSTERIORI (deltoidi)3X 8-10-12.
VENERDI: TRICIPITI,BICIPITI
FRENCH PRESS 3X 8-10-12
PUSH DOWN CURVO 3X 8-10-12
CONCENTRATO MANUBRIO 3X 8-10-12
SPINTE AI CAVI 2X 10-12
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CURL ASTA CURVA 3X 8-10-12
CURL ASTA DRITTA 2X 10-12
CURL CON MANUBRI 2X 10-12
CONCENTRATO CON MANUBRI 3X 8-10-12
SABATO: SPALLE,
ALZATE FRONTALI ALTERNATE 4X 8-10-12-12
ALZATE LATERALI 3X 8-10-12
SPINTE CON I MANUBRI 3X 8-10-12
LENTO DIETRO 4X 8-10-12-12
DOMENICA: RIPOSO.


Addominali 5gg/7 3 alti,3 bassi e 3 serie di laterali o con manubri o con la corda

per fare palestra prendo anche 1,5gr creatina x4 mattina,pre wo, dopo wo,e prima di andare a dormire, 3 bcaa pre wo, e 3 bcaa dopo wo, 4gr di glutamina pre wo e 4 gr dopo wo
vi ringrazio per l'attenzione