Scheda consigli

[Cristian1989]

aiutatemi per favore che ne pensate di questa scheda.
L obbiettivo non è ingrandirmi al massimo ma rassodarmi asciugarmi al massimo e far vedere muscolatura addome braccia solo in modo leggero.




Lunedì
Addome
Crunch a terra 30
Più
Crunch obliqui a destra 30
Più
crunch obliqui a sinistra 30




Pausa 60 secondi




Double crunch 15/20
Più
Battito alternato gambe 80




Pausa sessanta secondi




Crunch inverso alla sbarra 10/15




Pausa




Petto




Distensioni su panca con manubri 10x3 pausa 60 sec




Croci su panca con manubri 10x3 pausa 60sec




Flessioni 3x10 pausa 60 sec




Tricipiti




Distensioni ai cavi 10x3 pausa 60 sec








Martedi




Nuoto




Mercoledì




Addome come lunedì




Dorsali




Lat machine avanti 10/12 x 3 pausa 60 sec




Trazioni alla sbarra 6/7 x3 pausa 60 sec




Rematore 10x3 pausa 60




Bicipiti




Curl in piedi 10x3 pausa 60




Curl seduto 10x3 pausa 60




Curl concentrato 10x3 pausa60








Giovedì
Nuoto








Venerdì addome come lunedì e mercoledì




Deltoidi




Alzate laterali 8/10 x 3 pausa 60




Alzate frontali 8/10x3 pausa 60




Gambe




Squat con manubri 20x3




Stacchi a gambe tese 10 x3




Leg pres 5/7 x 3 tutto pausa 60 sec








Sabato
Nuoto




Domenica riposo assoluto.








Non uso integratori di nessun genere ma solo alimebtazione seguita da nutrizionista esperto

[Huayra93]

Ciao. L'addome a vista lo ottieni grazie alla perdita del grasso quindi è un argomento che riguarda principalmente la dieta. La scheda la devi cambiare seguendo questi thread:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Cristian1989]

Perdita di grasso.
Secondo te con una dieta corretta compresa la rinuncia del pane a cena. !???
hai consigli o qui e tutto vietato????

[Huayra93]

I consigli sulla dieta si ricevono nella sezione apposita. Posta lì dopo aver letto i thread consigliati. Qui si parla dell'allenamento.

[Cristian1989]

Qui si parla dell allenamento !!!!
giusto!!!!
ma darmi un consiglio nn credo compirti l esclusione da tutti i forum.
Inutile postare una domanda quando poi comunque nn rispondernno
se puoi mi faresti un favore

[Huayra93]

Allora, se ti alleni e mangi bene, puoi avere l'addome a vista. Ciò comporta sacrifici sia alimentari che di sforzo fisico. Adesso non puoi chiedere di dieta qui perché c'è una sezione appositamente creata per poterti confrontare su quell'aspetto. Qui sei OT. In questa discussione posta unicamente un tuo abbozzo di scheda.

[Mork]

Oltretutto riscrivi per bene la scheda cosi impostata è un impresa leggerla

[Manx]

cerchiamo di non spammare per cortesia, ho chiuso l'altra discussione identica in sezione neofiti. Per la dieta c'è la sezione apposita. Grazie.