Scheda per febbraio

[simmoste]

Ciao a tutti cosa ne dite di questo allenamento?Io pensavo di mettere il primo es base di forza su petto,gambe e dorso tipo (obiettivo ipertrofia comunque)
Lunedì
Panca piana 4X3 (2/3')
Distensioni inclinata manubri 4X10/12 (1,30")
Dips 3Xmax non le sovraccarico perché sono giá alla frutta (1,30")
Triset piana manubri+croci inclinate+chest press 2X8+12+15 (1')


MArtedi
Squat 4X3 (2/3')
Pressa 4X5/6 (1,30")
Affondi bil sul posto+leg ext 3X15+12/15 (1.30")
Leg curl 4X6(1.30")
Adduttori+calf alla rotary seduto + calf in piedi con manubrio 3x12+20+max (1')


Giovedì
Trazioni 4x3 sovraccaricate (2/3')
Rem bil 4X6 (1.30")
Lat mach + pulley 3/4X12+12 (60")
Curl bil ez 4X8 (1.30")
Curl panca scott manubri+curl cavi alti 3x12+12 (1.30")
Curl concentrato 2X15 (30")


Venerdì
Spinte in alto manubri 4X6 (2.30")
Alzate laterali 3 serie da 12 e rest pause (1.30")
Lento avanti in piedi+rematore al petto+scrollate 3/4X12+12+12 (1.30")
Spinte presa stretta 4X8 (1.30")
Tricipiti alla lat+push down corda 4X12+12 (1')


Mi date una mano a correggerla se non v bene?!? Grazie a tutti
Durata 3/4 settimane

[Alessandro33]

Io metterei un 5x5 nei base o un piramidale inverso, manca lo stacco

[simmoste]

5X5 l'ho fatto qualche settimana fa! Stacco mi sono dimenticato di metterli!Li faccio con spalle o con dorso in 4X3-2-1-1
il resto ti sembra buono?

[Alessandro33]

Prima delle trazioni ovviamente, ok per le rip....

[simmoste]

Sisi,li metto ad inizio wo!Quindi lascio tutto com'é e nei base metto un 4-6-6-8

[Alessandro33]

va bene