Nome:guglielmo
età:17
altezza:180cm
peso:69kg
BF:14%
Seguo una dieta IPERcalorica e ho scelto di iniziare un ciclo di forza vero non un ibrido forza-massa ma soltanto forza poichè ne ho poca.
Mi alleno a casa, dispongo di due panche,un bilanciere,due manubri,una sbarra per trazioni e tra qualche mesetto mi comprerò una panca multifunzione.
Uso bilanciere di 155cm di circa 8kg e 20kg totali di ghisa(avevo provato con 30kg totali di ghisa ma per veramente poco non mi cade in faccia). Come manubri uso manubri da 10kg l'uno poichè avevo provato manubri da 12kg l'uno e sono ancora troppo per le mie capacità.Avevo fatto una settimana di un ciclo in questo sito consigliato scritto da leviatano89, non mi sono trovato male ma l'ho trovato più che un ciclo di sola forza, un ciclo di forza-massa e quindi un ibrido. Volevo chiedervi se potevate darmi un link con una scheda di allenamento di sola forza per migliorare tecnica e capacità. Un' altra curiosità il famoso "ciclo russo" e' un ciclo ibrido forza-massa o e' unicamente di forza??
Ringrazio anticipatamente tutti i consigli
età:17
altezza:180cm
peso:69kg
BF:14%
Seguo una dieta IPERcalorica e ho scelto di iniziare un ciclo di forza vero non un ibrido forza-massa ma soltanto forza poichè ne ho poca.
Mi alleno a casa, dispongo di due panche,un bilanciere,due manubri,una sbarra per trazioni e tra qualche mesetto mi comprerò una panca multifunzione.
Uso bilanciere di 155cm di circa 8kg e 20kg totali di ghisa(avevo provato con 30kg totali di ghisa ma per veramente poco non mi cade in faccia). Come manubri uso manubri da 10kg l'uno poichè avevo provato manubri da 12kg l'uno e sono ancora troppo per le mie capacità.Avevo fatto una settimana di un ciclo in questo sito consigliato scritto da leviatano89, non mi sono trovato male ma l'ho trovato più che un ciclo di sola forza, un ciclo di forza-massa e quindi un ibrido. Volevo chiedervi se potevate darmi un link con una scheda di allenamento di sola forza per migliorare tecnica e capacità. Un' altra curiosità il famoso "ciclo russo" e' un ciclo ibrido forza-massa o e' unicamente di forza??
Ringrazio anticipatamente tutti i consigli
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