riattivazione generale per neofita.

[Philip Heath]

Ragazzi volevo sapere se come full body per una riattivazione generale può andar bene questa scheda.

grazie per eventuali risposte.

Periodo dal 27/1 al 21/2

Obiettivo riattivazione dei muscoli, Tut (Timer Under Tension) Tempo sotto tensione Circa (4) Secondi.

Lunedì

10' Minuti Cardio (Tappeto, Bike, ecc..) + Movimenti a corpo libero. ovvero il riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
Serie & Ripetizioni Recupero-(60-90)
Squat 3x8/10
Stacchi 3x8/10
Lat machine 3x8/10
Panca piana 3x8/10
Lento avanti 3x8/10
Curl Bil Ez 3x8/10
+ Addome

Mercoledì
10' Minuti Cardio (Tappeto, Bike, ecc..) + Movimenti a corpo libero.

Should Press 3x8/10 (60-90) Secondi
Distensioni su panca inclinata 3x8/10
pulley basso 3x8/10
Leg Press 3x8/10
French Press 3x8/10
+ Addome

Venerdì
10' Minuti Cardio (Tappeto, Bike, ecc..) + Movimenti a corpo libero.

Panca inclinata 1x12 Tempo Di recupero, Quanto Basta
Dip alle parallele 1x12 per passare da un attrezzo
Croci su panca 1x12 all'altro

Military Press manubri 1x12
Alzate laterali 1x12
Alzate Frontali 1x12

Trazioni EasyPowe 1x12
Pulley Basso 1x12
Rematore 1x12

Squat 1x12
Leg Extension 1x12
Leg Curl 1x12
Calf raise 1x12

Curl con manubri 1x12
Spinte in basso al ercolina. 1x12
+ Addome
+ Iperestensioni lombari



oltre a questo.

Volevo sapere come basare un allenamento corretto per la schiena.

Un ottimo esercizio (come fondamentale) sono gli stacchi e le trazioni.

Nel mio caso inizio sempre con le trazioni per poi finire con gli stacchi, capita avvolte che eseguo gli stacchi il giorno successivo all'allenamento dei dorsali.

Attualmente il mio allenamento è così.

Trazioni
Pulley basso
Rematore bil presa inversa
Rematore manubri.
pull over con fune.
aperture spalle posteriori.


Volevo saper se andava bene, esempio l'allenamento del petto inizia la panca che è un fondamentale, distensioni, dip, per poi finire con le croci.

Stesso le gambe, squat, pressa, affondi, leg extension.

Immagino ci sia un ordine per ogni gruppo muscolare, beh! vorrei capire l'ordine dell'allenamento della schiena.

spero di aver scritto in modo comprensibile.

[ston]

sei un pò confuso...
Allora, il tut è composto da più parametri, è sbagliato indicare solo il tempo globale della ripetizione....andrebbero considerate: tempo della fase concentrica, tempo del fermo, tempo dell'eccentrica e tempo del fermo....ma è un concetto che ora puoi trascurare, era solo per info.
per il riscaldamento: c'è un 3d in rilievo sul come affrontarlo.
Come riattivazione potresti prevedere un ciclo in fullbody, poi passare alla multifrequenza A-B-A o A-B-A-B
senpre tra i 3d in rilievo, troverai dei programmi per i primi 6 mesi di allenamento.

per il discorso dell'ordine degli esercizi, non esiste una regola vera e prorpia, ma dipende come si intende pianificare un lavoro