Salve a tutti, a dicembre e gennaio ho seguito due schede in monofrequenza prese qui, ora voglio cambiare scheda...avrei pensato anche ad una scheda di forza. Si fanno principalmente panca, squat e stacchi giusto? Avete qualche modello da propormi (considerando che la faccio per la prima volta)?
Iniziare scheda di forza/modifica scheda
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Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggioda quanto ti alleni?
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http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5
http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza
.....trovi altro nella sezione in rilievoil tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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Modificare scheda
Questa è la scheda che ho intenzione di seguire:
6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10
Mi piace abbastanza apparte la lat machine in SS con la t bar, con cosa potrei sostituire quest'ultima?
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Originariamente Scritto da AntoWorkout Visualizza MessaggioSono le schede di alessandro vero?
Quant'è che ti alleni?
Comunque quale dei due esercizi? o vuoi togliere la SS?
Poi vorrei sapere se posso mettere lo squat in 4x6.
Per i tempi di recupero faccio 2 minuti sui fondamentali, e 1 minuto e mezzo per gli altri...per gli esercizi in SS come faccio?Last edited by diabolik90; 11-02-2014, 23:48:00.
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Originariamente Scritto da AntoWorkout Visualizza MessaggioSecondo me non è una scheda per uno che si allena da 4/5 mesi.
Però se proprio vuoi, potresti mettere il pullover anche se lo vedo più un esercizio per il petto.. oppure il pulley con una presa diversa della lat.. non stretta!
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