Scheda Nuova?
Dopo aver letto i vari 3d e essermi informato per bene sono riuscito a crearmi questa scheda , anche con gli aiuti delle persone nel forum.
Cosa ne pensate ? Mi approfondite qualcosa di più sullo split ?
Comunque ho 16 anni , peso 65 kili e sono alto 1,82
LUNEDì
Petto:
Panca piana libera con bilancere : 4x8
pullover 2x12
Croci su panca piana con manubri : 3x12
Distensioni su panca declinata con manubri :3x10
Dorso:
Lat machine 3x10
low row 2x12
Rematore con bilancere 3x6
trazioni alla sbarra 3x8
MERCOLEDì
Gambe :
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
VENERDì
Spalle:
Alzate laterali 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 2x12
Braccia :
Hammer curl 3x10
Curl bilancere in piedi 4x6
Kickback 3x10
french press manubri panca piana 4x8
Cosa ne pensate ? Mi approfondite qualcosa di più sullo split ?
Comunque ho 16 anni , peso 65 kili e sono alto 1,82
LUNEDì
Petto:
Panca piana libera con bilancere : 4x8
pullover 2x12
Croci su panca piana con manubri : 3x12
Distensioni su panca declinata con manubri :3x10
Dorso:
Lat machine 3x10
low row 2x12
Rematore con bilancere 3x6
trazioni alla sbarra 3x8
MERCOLEDì
Gambe :
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
VENERDì
Spalle:
Alzate laterali 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 2x12
Braccia :
Hammer curl 3x10
Curl bilancere in piedi 4x6
Kickback 3x10
french press manubri panca piana 4x8