Consigli scheda

[SNubret]

Salve
Posto la mia scheda (in mono) poiché avrei bisogno di alcuni consigli visto ke le prime 2 sessioni le devo fare di seguito, cioè:
A) Lunedì
B) Martedì
C) Venerdì o Sabato
e quindi avere lumi se è ok o devo modificarla

Per cui:
A)
Ø Stacco GP con quadra bar (mi piace di più dello Squat, che cmq faccio ogni tanto) 4x6
Ø Affondi Manubri 3x10
Ø Leg Ext SS Leg Curl Seduto 3x10+8
Ø Calf MP 4x15

B)
Ø Panca Piana 4x6
Ø Panca inclinata manubri 3x8
Ø Croci 45° 3x12
Ø Lento Avanti 4x6
Ø Tirate al mento EZ presa stretta 3x8
Ø Alz Laterali 3x10
Ø Addome

C)
Ø Trazioni Lat Machine 4x6
Ø Rematore manubri 3x8
Ø Pulldown Braccia tese 3x12
Ø Panca stretta 4x6
Ø French Press 3x8
Ø Kickback 3x10
Ø Curl in piedi EZ 3x6
Ø Curl manubri 45° 3x10
Ø Addome

I tempi di recupero nn sn segnati poichè ormai noti.
Un grazie a ki si affaccerà a questa discussione.

[Irasentip]

Ciao lo stacco GP (?gambe piegate?) non sostiuisce lo squat, io farei entrambi nella sessione delle gambe..nella giornata c toglierei la lat machine e metterei trazioni alla sbarra e sostiuirei il rematore con manubri con quello con bilanciere, al posto del pull down un altro esercizio tipo lat al petto o lat a presa inversa. togli il kickback e fai la french in 3*10..questi alcuni consigli, sicuramente interverrà qualcun altro con maggiori accrogimenti

[SNubret]

Ciao lo stacco GP (?gambe piegate?) non sostiuisce lo squat, io farei entrambi nella sessione delle gambe..nella giornata c toglierei la lat machine e metterei trazioni alla sbarra e sostiuirei il rematore con manubri con quello con bilanciere, al posto del pull down un altro esercizio tipo lat al petto o lat a presa inversa. togli il kickback e fai la french in 3*10..questi alcuni consigli, sicuramente interverrà qualcun altro con maggiori accrogimenti

GP sta per gambe piegate.
Fare sia Squat ke Stacco nella stessa sessione ho paura dei riflessi ke possa avere sulla bassa schiena: sarebbe sottoposta ad un lavoro particolarmente duro. Ecco xkè ho aggiunto gli affondi (li potrei sostituire con la Pressa a 45° con i piedi nella parte bassa della pedana).
Ok x la parte dorsali: prenderò in considerazione i tuoi consigli (ed altri se arriveranno).
Per i tricipiti ho messo 3 esercizi visto che la parte muscolare che faccio prima (cioè schiena) non lavorano quel muscolo in modo specifico.
Cmq grazie.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prova a dare un'occhiata alle tabelle in link, giusto per rivedere un po' la tua scheda

[SNubret]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

prova a dare un'occhiata alle tabelle in link, giusto per rivedere un po' la tua scheda

Ciao Ale
Avevo già dato un'occhiata al thread che avevi aperto con i vari modelli.
E come hai detto tu molte volte per quesiti e domande "aprite una vostra discussione" per nn "sporcare" il thread in questione. E così ho fatto.
I miei dubbi sono
- sull'allenamento A), nel senso stacchi a GP al posto dello squat seguito dagli esercizi che ho messo;
- Se A) e B) potevano andare di seguito cioè Lunedì e Martedì (poichè obbligato), motivo per cui in B) ho messo solo Petto e Spalle;
- E quindi Dorso/Tric/Bic in C) uno o due giorni dopo B).

Purtroppo i giorni nn li posso cambiare.
Quindi se hai suggerimenti su qlc da cambiare, sono a disposizione: anzi sono qui per questo.

Ciao.

[Alessandro33]

Ciao Ale
Avevo già dato un'occhiata al thread che avevi aperto con i vari modelli.
E come hai detto tu molte volte per quesiti e domande "aprite una vostra discussione" per nn "sporcare" il thread in questione. E così ho fatto.
I miei dubbi sono
- sull'allenamento A), nel senso stacchi a GP al posto dello squat seguito dagli esercizi che ho messo; farei lo squat classico e lo stacco nella sessione del dorso
- Se A) e B) potevano andare di seguito cioè Lunedì e Martedì (poichè obbligato), motivo per cui in B) ho messo solo Petto e Spalle; va bene
- E quindi Dorso/Tric/Bic in C) uno o due giorni dopo B).

Purtroppo i giorni nn li posso cambiare.
Quindi se hai suggerimenti su qlc da cambiare, sono a disposizione: anzi sono qui per questo. mi associo ai consigli di Irasentip

Ciao.

.

[SNubret]

.

Per cui:
A)
Ø Pressa 45° (piedi parte bassa pedana) 4x6
Ø Affondi Manubri 3x10
Ø Leg Ext SS Leg Curl Seduto 3x10+8
Ø Calf MP 4x15

B)
Ø Panca Piana 4x6
Ø Panca inclinata manubri 3x8
Ø Croci 45° 3x12
Ø Lento Avanti 4x6
Ø Tirate al mento EZ presa stretta 3x8
Ø Alz Laterali 3x10
Ø Addome

C)
Ø Stacco GP con quadra bar 4x6
Ø Trazioni Sbarra 4xmax
Ø Rematore Bilanciere 3x8
Ø Trazione Lat machine avanti 3x12
Ø Panca stretta 4x6
Ø French Press 3x10
Ø Curl in piedi EZ 3x6
Ø Curl manubri 45° 3x10
Ø Addome

---------- Post added 02-02-2014 at 10:35:29 ---------- Previous post was 01-02-2014 at 19:00:01 ----------

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Che dici Pressa e Affondi vanno bene assieme o sono un doppione?
Mi spiego: nn voglio fare Stacchi GP e Squat nella stessa settimana perché nn voglio colpire più volte la bassa schiena. Fino a 15 gg fà facevo Squat: adesso voglio passare agli stacchi per variare, perché fatti con la quadra bar mi ci trovo molto bene e mi piace come esercizio.

[Alessandro33]

va bene, pressa e affondi sono 2 ex differenti......segui la tabella così

[SNubret]

va bene, pressa e affondi sono 2 ex differenti......segui la tabella così

WoooooW!! Grazie
Sono contento perchè spero di iniziare a capirci qlc
Ultime due cose e poi la chiudo qui:
- che A) e B) sono fatte in giorni consecutivi (ma colpendo parti diverse presumo nn ci siano problemi)
- se nn mi dovessi trovare bene con il rematore col bilanciere (perchè mai fatto) se posso tornare a quello con i manubri (nell'insieme della scheda per la schiena).

[Alessandro33]

WoooooW!! Grazie
Sono contento perchè spero di iniziare a capirci qlc
Ultime due cose e poi la chiudo qui:
- che A) e B) sono fatte in giorni consecutivi (ma colpendo parti diverse presumo nn ci siano problemi) VAI TRANQUILLO
- se nn mi dovessi trovare bene con il rematore col bilanciere (perchè mai fatto) se posso tornare a quello con i manubri (nell'insieme della scheda per la schiena). OK, MA IMPARA ANCHE IL MOVIMENTO COL BIL, ANCHE PRESA INVERSA VA BENE

[SNubret]

Grazie, grazie, grazie!!!!

P. S. Nel pomeriggio aprirò una discussione su come lavorare su determinati tipi di serie e reps. L amico Manx mi stava rispondendo ma il "titolare" della discussione mi ha chiesto di aprirne una mia.
Giusto e mi scuso.
Per cui se passi da quelle parti......

[Alessandro33]

puoi continuare qua

[SNubret]

puoi continuare qua

Ok, eccomi.
Prendendo spunto dalla scheda postata da un utente avevo chiesto lumi su come comportarmi con i pesi su una progressione che era 4 x 6/8/8/10 o 10/8/8/6.
Il buon Manx mi diceva che potevo comportarmi in due modi:
- fare 6/8/8 (o 10/8/8) con un pò di buffer e dare tutto alla serie da 10 reps (o alla 6°)
- andare a cedimento alla prima, terza e quarta.
Ma appunto gli stavo chiedendo se avessi capito bene ed anche altro, quando poi sono stato "sfrattato (passami il termine)"!!

[Manx]

Ok, eccomi.
Prendendo spunto dalla scheda postata da un utente avevo chiesto lumi su come comportarmi con i pesi su una progressione che era 4 x 6/8/8/10 o 10/8/8/6.
Il buon Manx mi diceva che potevo comportarmi in due modi:
- fare 6/8/8 (o 10/8/8) con un pò di buffer e dare tutto alla serie da 10 reps (o alla 6°)
- andare a cedimento alla prima, terza e quarta.
Ma appunto gli stavo chiedendo se avessi capito bene ed anche altro, quando poi sono stato "sfrattato (passami il termine)"!!

si' ora hai capito. Buon lavoro...e non perdetevi in un bicchier d'acqua (e evitate di aprire discussioni a go go per ogni "scemenza"...usate il search).

[SNubret]

si' ora hai capito. Buon lavoro...e non perdetevi in un bicchier d'acqua (e evitate di aprire discussioni a go go per ogni "scemenza"...usate il search).

Ok, grazie.
Quello che a me pareva strano (ecco xkè sembrava che nn capissi) e che di solito da quello ke avevo letto qua e la e che o ogni serie si portava a cedimento o si andava leggeri.
Quindi "saltare" una serie (in questo caso la seconda) nn riuscivo bene a comprendere.
E' vero ke nn mi devo fare pippe mentali però se tu spendi del tempo per spiegarmi una cosa mi da alquanto fastidio nn capirla.
Almeno (io) cerco di fare tesoro di ogni risposta ke mi date. Pensa ho creato un file in word in cui trascrivo ogni cosa.
Ma tornando a noi. Su tre serie 10/8/6 faccio uguale?