Scheda??????

[Fez7]

Ciao ragazzi oggi ho ricevuto la nuova scheda ma dopo aver letto i 3d di questa sezione non mi convince molto in quanto per esempio per la schiena ci sono 4 eserzici di trazioni..

scheda:
crunch al cavo alto sel 6x20 30" di recupero
trazioni dietro la nuca lat machine selection 10-8-6-4 60"
trazioni al pulley sel con barra lat e busto eretto 10-8-6-4 60"
trazioni avanti lat machine 10-8-6-4 60"
trazioni triagnolo lat machine 10-8-6-4 60"
french press kambered panca piana 10-8-6 60"
distensioni gomiti stretti cable jungle 3x8 60"
french press manubrio a due mani seduto 3x10 (in superserie con flessione fra due panche)

[Issue of Style]

Ciao Fez!

Ma il resto della scheda?

Comunque mancano i tuoi dati.

[Fez7]

Si, il resto non lho scritto perche mi sembrava buona.. comunque ho 17 anni peso 56 kg e sono alto 1,74 sul 3d che ho letto dice che bisogna alternare esercizi monoarticolai e esercizi multiarticolare con quelli di base, ma ho letto anche che le trazioni sono di base e io nella scheda per la schiena ho 4 trazioni questo significa che sono 4 esercizi di base.. mi sembra strano..

[ston]

non farti ingannare dal fatto che ogni esercizio da te citato sia anticipato dal termine " trazioni".

[Issue of Style]

Esatto, esercizi di trazioni vere e proprie non ce ne sono in quella seduta.

[Fez7]

quali sarebbero trazioni vere e proprie? (scusate per la perdita di tempo, era davvero stupida a questo punto)

[Issue of Style]

Queste:

[Fez7]

Ragazzi tanto per non aprire una nuova discussione, secondo voi cosa cè che non va in questa scheda?

A:Addome,petto e tricipite
flessioni su abdominal crunch 4x20 90"
Panca piana 4x8 recupero 60"
distensioni panca piana manubri 3x6 90"
distensione panca inclinata manubri 3x6 90"
pullover 8x8 45"
distensioni gomiti stretti verso il basso 3x8 90"
estensioni dietro la nuca 3x8 90"
french press 3x8 90"

B: Gambe e spalle
lento avanti 4x8 90"
tirate al mento 3x6 90"
lento con manubri 3x6 90"
alzate laterali 6x8 90"
squot 4x8 90"
leg extencion 3x8 90"
leg curl 3x8 90"
estensioni su pressa (polpacci) 4x20 90"

C: addome,dorso e bicipite
flessioni su abdominal crunch 4x20 90"
trazioni 4x8 90"
pulldown 6x8 90"
pulley sel con triangolo 3x6 90"
rematore con manubri 3x6 90"
bilanciere flessioni braccia 3x6 90"
manubri flessioni delle braccia 4x8 90"
flessione braccia con bil. kambered panca scott 4x8 90"

[Manx]

....addome all'inizio della sessione, gambe e spalle assieme (e per di piu' le spalle prima delle gambe), volume un po' a random....dove l'hai copiata?
p.s. squAt si scrive con la A

[Fez7]

....addome all'inizio della sessione, gambe e spalle assieme (e per di piu' le spalle prima delle gambe), volume un po' a random....dove l'hai copiata?
p.s. squAt si scrive con la A

Allora metto l'addome alla fine, si le spalle insieme alle gambe purtroppo posso andarci solo 3 giorni a settimana e li divido cosi, posso fare le gambe prima se aiuta, per quanto riguarda il volume cosa devo cambiare?

[ston]

anche su 3 wo puoi allenare le gambe da sole....basta suddividere le spalle tra petto ( deltoidi ant. lat.) e dorso ( deltoidi post.)

..da quanto ti alleni?

[Fez7]

Mi alleno da7 mesi ma seriamente da 4

[ston]

forse sarebbe il caso di farti un paio di cicli in multifrequenza

[Fez7]

... non sono in grado di organizzarmi

[Manx]

... non sono in grado di organizzarmi

no, la cosa è diversa...probabilmente non hai voglia di farlo ... ci sono modelli già assemblati e ideali per la tua situazione, basta sbattersi un attimo e leggere i 3d in rilievo. Circa le gambe e le spalle...le spalle andrebbero divise: delt post con il dorso, delt lat e front con il petto. Gambe da sole. Questo se decidi di fare una ABC (mono ovvero).