Consigli scheda massa

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  • LeBlanc
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    Consigli scheda massa

    Martedì-(Petto-tricipiti)
    Panca Piana 4x6 120"
    Panca Inclinata Manubri 4x8 90"
    Croci su panca 4x10 60"
    Parallele 4x10(sovraccarico) 120"
    French Press manubrio 4x6 90"
    Push down 4x12 60"

    Giovedì-(Dorso-bicipiti)

    Stacco 4x6 180"
    Trazioni 4x6 120"
    Rematore bilanciere 4x8 120"
    Pulley alto 4x10 90"
    Shrugs bilanciere 4x12 60"
    Curl bilanciere 4x8 90"
    Curl su panca inclinata 4x8 90"
    Curl ai cavi alti 4x12 60"

    Sabato-(Gambe-spalle)
    Squat 5x7 180"
    Pressa 3x8 90"
    Leg extension 3x12 60"
    Leg curl 3x12 60"
    Calf 4x12 60"
    Lento avanti 4x6 120"
    Alzate laterali 4x10 90"
    Alzate laterali a busto inclinato 4x12 60"

    Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.76m x 73kg al 14% di bf, ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi dopo un infortunio a luglio, ho un anzianità di allenamento di 10 mesi

    Cosa ne pensate ? Quali cambiamenti devo fare ?


    ---------- Post added at 18:20:01 ---------- Previous post was at 15:05:43 ----------

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    Last edited by LeBlanc; 31-01-2014, 18:40:54.
  • AntoWorkout
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    • Mar 2013
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    #2
    Originariamente Scritto da LeBlanc Visualizza Messaggio
    Martedì-(Petto-tricipiti)
    Panca Piana 4x6 120"
    Panca Inclinata Manubri 4x8 90"
    Parallele 3x10(sovraccarico) 90"
    Croci su panca 3x10 60"

    French Press manubrio 4x6 90"
    Push down 3x12 60"

    Giovedì-(Dorso-bicipiti)

    Stacco 5x5 180"
    Trazioni 4x6 120"
    Rematore bilanciere 4x8 90"
    Pulley alto 3x10 90"
    Shrugs bilanciere 4x12 60" togli
    Curl bilanciere 4x8 90"
    Curl su panca inclinata 3x10 60"


    Sabato-(Gambe-spalle)
    Squat 5x5 180"
    Pressa 3x8 90"
    Leg extension 3x12 60"
    Leg curl 3x8 60"
    Calf 4x12 60"
    Lento avanti 4x6 120"
    Alzate laterali 3x10 60"
    Alzate laterali a busto inclinato 3x8 60"

    Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.76m x 73kg al 14% di bf, ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi dopo un infortunio a luglio, ho un anzianità di allenamento di 10 mesi

    Cosa ne pensate ? Quali cambiamenti devo fare ?


    ---------- Post added at 18:20:01 ---------- Previous post was at 15:05:43 ----------

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    Ho modificato la scheda.
    Diario di una HOME GYM

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    • LeBlanc
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      • Jan 2014
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      #3
      Ok grazie
      unico dubbio per le scrollate, perchè le dovrei togliere ? ...sforzerei troppo i trapezi ?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        io inizierei con una full dopo un lungo periodo di stop
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • AntoWorkout
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          #5
          Originariamente Scritto da LeBlanc Visualizza Messaggio
          Ok grazie
          unico dubbio per le scrollate, perchè le dovrei togliere ? ...sforzerei troppo i trapezi ?
          per ora eliminerei questo esercizio.. più in la, lo inserisci! ps: già ti alleni da 3 mesi giusto? o stai ritornando ora dall'infortunio? ho letto bene? se ritorni ora.. beh ha ragione ale
          Diario di una HOME GYM

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          • LeBlanc
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            io inizierei con una full dopo un lungo periodo di stop
            I primi 2 mesi li ho fatti in multifrequenza e ho ripreso i risultati perduti

            ---------- Post added at 20:38:24 ---------- Previous post was at 20:35:41 ----------

            Originariamente Scritto da AntoWorkout Visualizza Messaggio
            per ora eliminerei questo esercizio.. più in la, lo inserisci! ps: già ti alleni da 3 mesi giusto? o stai ritornando ora dall'infortunio? ho letto bene? se ritorni ora.. beh ha ragione ale
            Sì mi alleno da 3 mesi, l'infortunio l'ho avuto a luglio
            Last edited by LeBlanc; 31-01-2014, 21:41:35.

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            • Alessandro33
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              #7
              ok allora per la tabella in mono, anche se avrei lasciato le gambe da sole......cmq le scrollate puoi farle, anzi
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • AntoWorkout
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                #8
                Originariamente Scritto da LeBlanc Visualizza Messaggio
                I primi 2 mesi li ho fatti in multifrequenza e ho ripreso i risultati perduti

                ---------- Post added at 20:38:24 ---------- Previous post was at 20:35:41 ----------



                Sì mi alleno da 3 mesi, l'infortunio l'ho avuto a luglio
                allora vai tranquillo..
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