Consigli scheda massa

[LeBlanc]

Martedì-(Petto-tricipiti)
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 90"
Croci su panca 4x10 60"
Parallele 4x10(sovraccarico) 120"
French Press manubrio 4x6 90"
Push down 4x12 60"

Giovedì-(Dorso-bicipiti)
Stacco 4x6 180"
Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 120"
Pulley alto 4x10 90"
Shrugs bilanciere 4x12 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Curl su panca inclinata 4x8 90"
Curl ai cavi alti 4x12 60"

Sabato-(Gambe-spalle)
Squat 5x7 180"
Pressa 3x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x12 60"
Calf 4x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 4x10 90"
Alzate laterali a busto inclinato 4x12 60"

Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.76m x 73kg al 14% di bf, ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi dopo un infortunio a luglio, ho un anzianità di allenamento di 10 mesi

Cosa ne pensate ? Quali cambiamenti devo fare ?

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Up

[AntoWorkout]

Martedì-(Petto-tricipiti)
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 4x8 90"
Parallele 3x10(sovraccarico) 90"
Croci su panca 3x10 60"

French Press manubrio 4x6 90"
Push down 3x12 60"

Giovedì-(Dorso-bicipiti)
Stacco 5x5 180"
Trazioni 4x6 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley alto 3x10 90"
Shrugs bilanciere 4x12 60" togli
Curl bilanciere 4x8 90"
Curl su panca inclinata 3x10 60"


Sabato-(Gambe-spalle)
Squat 5x5 180"
Pressa 3x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x8 60"
Calf 4x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate laterali a busto inclinato 3x8 60"

Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.76m x 73kg al 14% di bf, ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi dopo un infortunio a luglio, ho un anzianità di allenamento di 10 mesi

Cosa ne pensate ? Quali cambiamenti devo fare ?

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Ho modificato la scheda.

[LeBlanc]

Ok grazie
unico dubbio per le scrollate, perchè le dovrei togliere ? ...sforzerei troppo i trapezi ?

[Alessandro33]

io inizierei con una full dopo un lungo periodo di stop

[AntoWorkout]

Ok grazie
unico dubbio per le scrollate, perchè le dovrei togliere ? ...sforzerei troppo i trapezi ?

per ora eliminerei questo esercizio.. più in la, lo inserisci! ps: già ti alleni da 3 mesi giusto? o stai ritornando ora dall'infortunio? ho letto bene? se ritorni ora.. beh ha ragione ale

[LeBlanc]

io inizierei con una full dopo un lungo periodo di stop

I primi 2 mesi li ho fatti in multifrequenza e ho ripreso i risultati perduti

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per ora eliminerei questo esercizio.. più in la, lo inserisci! ps: già ti alleni da 3 mesi giusto? o stai ritornando ora dall'infortunio? ho letto bene? se ritorni ora.. beh ha ragione ale

Sì mi alleno da 3 mesi, l'infortunio l'ho avuto a luglio

[Alessandro33]

ok allora per la tabella in mono, anche se avrei lasciato le gambe da sole......cmq le scrollate puoi farle, anzi

[AntoWorkout]

I primi 2 mesi li ho fatti in multifrequenza e ho ripreso i risultati perduti

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Sì mi alleno da 3 mesi, l'infortunio l'ho avuto a luglio

allora vai tranquillo..