Scheda allenamento...

[Anonimo88]

ORA COME VA?

LUNEDI
PANCA PIANA 3 x 8
DISTENSIONI MANUBRI 3 x 10
CROCI PANCA INCLINATA 3 x 12
LENTO AVANTI 3 x 8
TIRATE AL MENTO 3 x 10
ALZATE LATERALI 3 x 12
TRICIPITI CORDA 3 x 12
TRICIPITI 2 PANCHE 3 x 15
ADDOMINALI

MERCOLEDì
TRAZIONI 3 x 8
LAT AVANTI 3x 10
PULLEY 3 x 12
REMATORE MANUBRI 3 x 10
PULLOVER 3 x 12
CURL MANUBRI 3 x 10
CURL PLS 3 x 12
CURL CONCENTRATO 3 x MAX

VENERDì
SQUAT 3 X 8
LEG PRESS 3 X 10
LEG CURL 3 X 12
LEG EXTENSION 3 X 12
CALF 3 X MAX
ADDOMINALI

P.S. Questa la inizierò dopo una settimana di risveglio in multifrequenza...

[SiMooNe]

LUNEDI
PANCA PIANA 3 x 8 10-8-8-6
DISTENSIONI MANUBRI 3 x 10 3x6/8
inserisci le dip o la panca declinata
CROCI PANCA INCLINATA 3 x 12 2x12

LENTO AVANTI 3 x 8 10-8-8-6
TIRATE AL MENTO 3 x 10 togli
ALZATE LATERALI 3 x 12

TRICIPITI CORDA 3 x 12 french bilanciere EZ 3x8
TRICIPITI 2 PANCHE 3 x 15 push down fune 3x6+6+6
ADDOMINALI

MERCOLEDì
TRAZIONI 3 x 8
LAT AVANTI 3x 10 impugnatura inversa 10-8-8
PULLEY 3 x 12 dopo il rematore in 3x6+6+6
REMATORE MANUBRI 3 x 10 3x8
PULLOVER 3 x 12 togli e metti scrollate 2x12

CURL MANUBRI 3 x 10 3x8
CURL PLS 3 x 12 curl hammer seduto 3x6+6+6
CURL CONCENTRATO 3 x MAX togli

VENERDì
SQUAT 3 X 8 4x6
LEG PRESS 3 X 10
inserisci affondi
LEG CURL 3 X 12
LEG EXTENSION 3 X 12 2x12
CALF 3 X MAX
ADDOMINALI

Inverti la sessione delle gambe con quella del dorso.

[Anonimo88]

Grazie mille...2 sole cose non ho capito...inanzitutto cosa intendi per 3x6+6+6 e poi quando dici che devo invertire la sessione delle gambe con quella del dorso, intendi l'intera sessione (dorso+bicibipi) o solo dorso!

[SiMooNe]

E' uno stripping: fai le prime 6 ripetizioni, scali di un 20% il carico, fai le seconde senza pausa, scarichi di un altro 20% del carico e fai le ultime 6 ripetizioni, senza pausa. Riposi 60''-90'' e riprendi con la seconda e terza serie come la prima.

Per l'altra domanda è ovvio, tutto devi spostare...

[Anonimo88]

Ah grazie mille...in poke parole sono na specie di superserie dello stesso esercizio... Senti un ultima domanda, così non apro altri topic inutili...Quale sarebbe il metodo migliore per allenare gli addominali (oltre che a tavola..)?
Li ho sempre allenati il primo giorno d'allenamento e l'ultimo facendo esercizi mirati per bassi/alti/obliqui (anche se il retto addominale è un unico muscolo) e i risultati posso dire che ci sono sempre stati...voi che mi consigliate?

[SiMooNe]

L'addominale è un muscolo come gl'altri (detto non so quante volte), quindi, per ottenere risultati come un altro distretto muscolare, dovrebbe essere allenato, appunto, come gl'altri.

In ogni caso, come la corretta alimentazione, che hai giustamente indicato tu, un fattore importante è la genetica (postura e quant'altro)....

Per finire, se i risultati li hai sempre ottenuti, continua ad allenarli come stai facendo....