nuova scheda

[federicoc]

A
panca piana 4-6-8-10
panca declinata 3x8
croci panca inclinata 3x10


curl bilanciere 6-8-8-12
hammer curl 3x8
curl concentrato 2x12


calf in piedi 3x8
seduto 3x20


B
squat 4-6-8-10
front squat 3x8
affondi bulgari 2x12
leg curl 3x8


lento manubri 6-8-8-10
alzate frontali su piana 3x10
alzate laterali 3x12


C
trazioni 4x8
rematore manubrio 6-6-8-8
pullover due manubri 3x10


skull crusher 6-8-8-12
kickback 3x8


scrollate 3x8


So che le gambe andrebbero allenate da sole ma per ora preferisco questo split.
Posso inserire le alzate a 90 nella sessione del dorso? dato che sento lavorare molto i deltoidi posteriori quel giorno.

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In alternativa per i pettorali avevo pensato:

Panca piana 4-6-8
declinata 3x8
inclinata 3x10
croci inclinata 2x12

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? Il volume è da rivedere...per lo split sai come la pensiamo cmq....

[federicoc]

da ottobre seriamente, cosa è da rivedere? apparte lo split

[Alessandro33]

stesso volume per bicipiti, petto e dorso, mancano alcuni ex fondamentali

[federicoc]

Stacchi non li faccio perché non mi trovo bene a farli e non mi piacciono, dip non ne ho (mi alleno a casa).
Nei bicipiti potrei togliere il concentrato..Quale delle due alternative di petto vedi migliore? io la 2...

---------- Post added at 12:07:34 ---------- Previous post was at 11:49:43 ----------

Scheda modificata:
A
panca piana 4-6-8
panca declinata 3x8
panca inclinata 3x10
croci panca inclinata 2x12


curl bilanciere 6-8-8-12
hammer curl 3x8


calf in piedi 3x8
seduto 3x20

B
squat 4-6-8-10
front squat 3x8
affondi bulgari 2x12
leg curl 3x8


lento manubri 6-8-8-10
alzate frontali su piana 3x10
alzate laterali 3x12


C
trazioni 4x8
rematore bilanciere presa inv. 6-6-8-10
rematore manubrio 3x8
pullover 2 manubri 2x12


skull crusher 6-8-8-12
kickback 3x8


scrollate 3x8


Dove aggiungo le alzate a 90?

[Alessandro33]

stacchi non li faccio perché non mi trovo bene a farli e non mi piacciono, male, mooolto male!!!!dip non ne ho (mi alleno a casa).
Nei bicipiti potrei togliere il concentrato..quale delle due alternative di petto vedi migliore? Io la 2...

---------- post added at 12:07:34 ---------- previous post was at 11:49:43 ----------

scheda modificata:
A
panca piana 4-6-8 4 6 6 8
panca declinata 3x8 10 8 6 spinte ma dopo l'inclinata
panca inclinata 3x10 manubri 8 8 6
croci panca inclinata 2x12


curl bilanciere 6-8-8-12 4 6 6 8
hammer curl 3x8


calf in piedi 3x8
seduto 3x20

b
squat 4-6-8-10
front squat 3x8
affondi bulgari 2x12
leg curl 3x8


lento manubri 6-8-8-10
alzate frontali su piana 3x10 togli
alzate laterali 3x12
alzate 90° 10 8 8


c
trazioni 4x8
rematore bilanciere presa inv. 6-6-8-10
rematore manubrio 3x8
pullover 2 manubri 2x12


skull crusher 6-8-8-12 6 6 8 8
kickback 3x8


scrollate 3x8 prima dei tricipiti ma 4x12


dove aggiungo le alzate a 90?

ok

[federicoc]

Scusami Alessandro ma stavo pensando di fare una 4 split però con sedute di massimo 1 ora.
Pensavo allo split:
petto-bicipiti
gambe-abs
dorso-trapezio
spalle-tricipiti

A breve la butto giù scusa se ti ho fatto lavorare inutilmente sull'altra

[Alessandro33]

Dillo prima però, eh!

[federicoc]

Ahahahah hai pienamente ragione!

A: petto-bicipiti

panca piana 4-6-8
panca inclinata 3x8
panca declinata 3x10
croci panca inclinata 2x12


curl bilanciere ez 6-8-8-10
hammer curl 3x8

B:gambe-abs

squat 4-6-6-8
front squat 3x8
affondi bulgari 2x12
leg curl 3x8
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x20


addominali


C: dorso-trapezio

trazioni 4x8
rematore bilanciere presa inv. 6-8-10
rematore manubrio 3x8


scrollate bilanciere 3x10


D: spalle-tricipiti

lento manubri 6-8-10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 2x12
alzate 90° 3x10


skull crusher 6-8-8-10
kickback 3x8

Se si potesse io taglierei anche qualcosa,voglio dei wo brevi...

[Alessandro33]

ok, dopo il rematore metti il pullover in 2x12 e modifica il wo del petto come ti ho scritto su

[federicoc]

Pensi che in un ora ce la faccio?

[Manx]

dipende dai recuperi...non credi?

[federicoc]

Giusto, ultima domanda: se tolgo una serie al curl bilanciere ez posso aggiungere un concentrato in 2x12?

[Alessandro33]

lascia così

[federicoc]

lascia così

Grazie alla prossima