Consigli per Modificare Scheda Allenamento

[AllieSmile]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 19 anni. Il mio ragazzo mi ha consigliato questo forum per chiedere consigli riguardo dieta / allenamento.
Premetto che il mio obiettivo principale è snellire in generale il mio corpo e in particolar modo le gambe.
I miei dati sono: 1.70cm x 53kg

Atttualmente sto seguendo questo allenamento da circa 2 mesi
Diciamo che la mia frequenza in palestra è un po' irregolare. 2 volte e quando posso 3 a settimana (vita da studentessa).
Il mio allenamento di un singolo workout si basa su una full-body che consiste in:

10-15 minuti di cardio
Affondi: 3x8 1'rec
Ponte a terra (glutei): 3x8 1'rec
Estensione dell'anca a terra (ginocchio flesso): 3x8 1'rec
Lombari alla hyperext: 3x8 1'rec
Stacco a gambe tese: 3x8 1'rec
Alzate gambe laterali distesa per terra (formando un cerchio) 3x8 1'rec
Squat al Multypower: 3x8 1'rec
Addominali esercizio1: 3x20 40''rec
Addominali esercizio 2: 3x20 40''rec
Obliqui: 3x20 40''rec
Lat Machine inversa: 3x10-12 1'rec
Pectoral Machine: 3x10-12 1'rec

Premesse:
-mi scuso se il linguaggio tecnico non è il massimo. Ho linkato gli esercizi per far capire meglio.
-Il cardio all'inizio lo considero la punta di diamante dell'allenamento. Non è un semplice riscaldamento ma una corsa piuttosto sostenuta (8.5-9km/h con 1.5% di pendenza), per il semplice motivo che ho la sensazione di asciugarmi di più, non facendolo sento di non aver lavorato appieno.

[ston]

Ti consiglio di prendere spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

cardio post wo

[AllieSmile]

Darò uno sguardo per vedere bene come gestire la multifrequenza,anche perchè passare da un total body ad una multi non so bene come andrà!
Si,la corsa so che andrebbe fatta alla fine,almeno nella mia scheda c'era scritto così,la facevo prima semplicemente perchè all'inizio duravo di più e non alzo tanti pesi,quindi come equilibrio diciamo che stavo bene e non troppo affaticata; contando anche il fatto che il mio obiettivo principale è asciugarmi!
Una domanda: Come mai è meglio correre al post? Si brucia prima o dopo il lavoro?

[Alessandro33]

Non è questione di bruciare, è solo che, facendo prima cardio, rischi di compromettere l'allenamento dato che avrai speso energie per correre