valutazione scheda

[azrael]

premessa: vengo da un ciclo di 4 mesi di bill starr, avrei potuto continuarlo ma ho deciso di variare un po l'allenamento e di darmi alla definizione.
Per vari motivi sono stato obbligato a cambiare palestra, purtroppo in quella di ora non è disponibile un rack per eseguire lo squat, ma solo una macchina per l'hack squat.

Anzianità di allenamento: quasi 3 anni

Posto il mio programma per eventuali considerazioni e correzioni.
Il mio obiettivo sarebbe quello di definirmi cercando di non scendere troppo con i carichi, e cercare di dare uno stimolo in più anche alle braccia, che sono decisamente la mia parte carente.

DORSO/PETTO (inverto ogni seduta)
Rematore 4x6 120"
Trazioni 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Scrollate manubri 3x12 60"
Panca 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x10 90"
Croci cavi alti 3x12 60"

GAMBE/ADDOME

Hack squat alla macchina 8-6-6-4 120"
Leg press 3x10 90"
Leg extension 3x12 90"
Leg Curl 3x12 90"
Calf alla pressa 3x20 60"
Crunch sovraccarico 3x10 60"
Crunch inverso 3x12 60"
Crunch ai cavi 3x15 60"

STACCO/SPALLE/BRACCIA

stacco 4x6 120/150"
Lento av. manubri 8-6-6-4 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate 90 gradi 3x12 60"
Curl bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 45 gradi 3x12 60"
French press 3x8 90"
Push down 3x12 60"

[T-Bag1]

Il primo consiglio che ti darei è quello di abbassare un pò il volume di allenamento visto che vai in definizione, cominciando dagli ex di isolamento magari.
i range di ripetizioni (tranne il 3x12, che buò essere abbassato o eliminato) direi che vanno bene.
E un esercizio di forza non ce lo vedo male ad inizio allenamento, concetto molto legato a quelle che dicevi tu (ovvero di non abbassare molto i carichi, che mi sembra giustissimo ).

[azrael]

In questo caso nel caso dovessi cominciare a sentire fatica abbasserò serie/ripetizioni negli esercizi di isolamento
Ho inserito panca/stacco/hack squat all'inizio nelle tre sessioni in 4x6, converebbe abbassare le rep o vanno bene cosi?
Grazie per l'intervento