Come vi sembra questo wo per gli addominali?

[Wiren]

Siccome gli addominali sono un muscolo come gli altri, vorrei allenare le fibre bianche anche in questi, quindi ho pensato di fare un esercizio con 8 rip al max; userei la crunch machine, così è più facile usare il sovraccarico.
Poi nell'esercizio per gli abs obliqui, ho pensato di usare un piramidale, per stimolare tutte le fibre degli abs obliqui in quell'unico esercizio specifico che gli è dedicato.
Ecco il wo, una volta a settimana:

Crunch machine 4x8 rest 90''
Crunch inverso su panca reclinabile 3x12 rest 60''
Rotary torso (oppure taglialegna al cavo) 15-12-10-8 rest 60''-60''-90''.

Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

più che altro diminuirei i tempo di recupero

[Manx]

l'addome è essenzialmente composto da fibre bianche

[Wiren]

più che altro diminuirei i tempo di recupero

Come mai? 90'' sono troppi per gli addominali?

l'addome è essenzialmente composto da fibre bianche

Le fibre bianche nell'addome variano dal 45 al 55%.

[Manx]

Come mai? 90'' sono troppi per gli addominali?

Le fibre bianche nell'addome variano dal 45 al 55%.

ma anche no, cmq se sei convinto tu convinti tutti

[menez]

possono coesistere, senza per questo disturbarsi fra loro, svariati metodi di allenamento per lo stesso gruppo muscolare.
Serie, ripetizioni, recuperi, carichi, velocità esecutiva ecc ecc, determinano i confini tra queste metodologie.
Non esiste una verità assoluta!
gli addominali si affrontano, come gli altri muscoli, usando strategie varie.

[Manx]

possono coesistere, senza per questo disturbarsi fra loro, svariati metodi di allenamento per lo stesso gruppo muscolare.
Serie, ripetizioni, recuperi, carichi, velocità esecutiva ecc ecc, determinano i confini tra queste metodologie.
Non esiste una verità assoluta!
gli addominali si affrontano, come gli altri muscoli, usando strategie varie.

Esatto, a prescindere dai numeretti delle % e dei colori

[menez]

Esatto, a prescindere dai numeretti delle % e dei colori

il metodo Heretic pone questo principio alla base.
I presupposti dell'ipertrofia sono in realtà molteplici, troppi per segnare confini da bbing, wling, pling e strategie varie di costruzione muscolare.
E' proprio l'unione di questi che conferma il metodo e la materia, il metodo in definitiva, è l'azione che non si pone alcun "scrupolo" nell'adottare esclusivamente o nel non adottare certi metodi, il metodo dipende dalla causa che determina l'ipertrofia.

Tutte le situazioni allenanti esistenti e pensabili, determineranno fenomeni che potranno trovarsi non più agli antipodi, sollecitati da schiere di fanatici dell'uno o dell'altro "partito" della forza o della massa o dell'ipertrofia funzionale, ma l'uno accanto all'altro, oppure l'uno nell'altro , senza che questi si opprimano a vicenda, senza che si disturbino l'uno con l'altro.
Questo sovverte il comune modo di pensare, e pone in relazione, cosa sorprendente perchè il risultato è positivo, l'uso di questi metodi e la regola che li "doma", appunto l'heretic training.

[Wiren]

ma anche no, cmq se sei convinto tu convinti tutti

Ho cercato apposta su google prima di postare, se non ne fossi stato sicuro non lo dicevo mica in maniera convinta.

[Manx]

Ho cercato apposta su google prima di postare, se non ne fossi stato sicuro non lo dicevo mica in maniera convinta.

infatti secondo me non hai assolutamente ragione, non sempre su google si trovano informazioni corrette. Io con la mia risposta ti stavo prendendo bonariamente in giro (e mi pareva chiaro ). L'addome è di norma + bianco che rosso (ci sono informazioni a riguardo anche sul ns forum, di qualche anno fa) ma poco cambia nell'allenamento.