x Bill e Strong

[MadBebe]

Deep, se a te piace fare le tirate al mento, e nn hai mai avuto problemi ai gomiti nell'eseguirle, perchè nn dovresti farle, o ti poni problemi sull'esecuzione? Se Mc Robert le ha definite un esercizio scadente, nulla vieta che per te e per altri siano produttive.
Fai cosa ti piace fare e cosa ritieni meglio per te stesso.

Mad

[Deep]

Originally posted by ErikZ
la tirata al mento lo vedo semplicemente come esercizio di complemento al piu' produttivo e completo distensione sopra la testa tuttavia riconosco che è un buon esercizio di congestione dei deltoidi (presa alla larghezza spalle) meglio se eseguito con i manubri.
ciao

Se dovessi scegliere (per forza!!) fra tirate al mento e distensioni sopra la testa, sceglierei senza dubbio queste ultime; però non ritieni che il confronto non si possa fare?

Il targhet delle tirate è il deltoide laterale, ma vengono interessati il trapezio (parte bassa, media, alta.. quindi completo) e i bicipiti (se non li hai forti è inutile fare tirate al mento!).

Il targhet delle distensioni in alto sono le spalle in generale, ma il trapezio non viene sollecitato nello stesso modo e con la stessa intensità... voglio dire che se cerchi un esercizio specifico per il trapezio non usi certo le distensioni in alto, sono incomplete sotto questo punto di vista, meglio allora le scrollate.

Sinceramente non farei tirate al mento come esercizio di "congestione" dei deltoidi, non lo faccio per quello... uso il Lento avanti per il complesso dei deltoidi, le tirate sono insufficienti sotto questo punto di vista.... se vengono usate per i deltoidi, a mio parere, è un'esercizio inutile.

Oltretutto, le tirate al mento effettuate con presa abbastanza larga (larghezza spalle, come hai detto tu), è sì veramente pericoloso per il cingolo scapolare se non effettuato con una tecnica che io ho appreso dopo diversi anni.

Ciao Erik!

[ErikZ]

Se dovessi allenare il trapezio userei scrollate, stacchi, mezzi stacchi ma il trapezio non è solo la parte alta si estende fino alla parte centrale della schiena e in quel caso sono piu' utili le trazioni dietro alla nuca, il pulley basso, il rematore inverso e anche le alzate laterali con i manubri con braccia semiflesse e busto a 90° pongono in contrazione la parte centrale della schiena.
Le alzate al mento ripeto sarebbero inserite in un specifico programma per i deltoidi ma se dovessi scegliere un solo esercizio allora sarebbe certamente le distensioni sopra la testa.
La tirata con manubri permette un arco di movimento piu' fisiologico e potenzialmente meno dannoso (prova a pensare due manubrietti da 30kg fanno 60kg di tirata che è gia un bel peso direi)
ciao Deep

[Deep]

Originally posted by MadBebe
Deep, se a te piace fare le tirate al mento, e nn hai mai avuto problemi ai gomiti nell'eseguirle, perchè nn dovresti farle, o ti poni problemi sull'esecuzione? Se Mc Robert le ha definite un esercizio scadente, nulla vieta che per te e per altri siano produttive.
Fai cosa ti piace fare e cosa ritieni meglio per te stesso.

Mad

Sì Mad, hai ragione... ti voglio spiegare il perchè è difficile allontanarsi per me dalle tirate al mento.

E' un esercizio che non mi ha dato problemi di nessun genere, nonostante credo di essere uno dei pochi che lo esegue da più tempo e con costanza (alcuni anni!)... il fatto di avermi dato soddisfazioni in termini di risultati visibili e di forza, quando non eseguivo ancora Stacchi, ha inciso ancor di più nel mio giudizio positivo.... nonostante che si senta spesso ripetere la solita frase di rito: "esercizio potenzialmente pericoloso"; sarà stata anche la Dea bendata a farmi trovare l'esecuzione migliore, sotto forma di genetica, di studio della forma di esecuzione, di alcuni anni di prova con posizionamenti che non ti descrivo ma ti lascio immaginare (!).

Ha il solo grande difetto, per me, che non è un multiarticolare o un esercizio che solleciti molta muscolatura.... se non fosse per la parte alta del trapezio una qualsiasi forma di rematore sarebbe certamente migliore.... e, anche qui, se dovessi scegliere tra tirate al mento e rematore, non avrei dubbi a puntare il dito verso quest'ultimo per questione di masse sollecitate.

Un altro punto a sfavore delle tirate è dato dal non corretto posizionamento che vedo spesso dare nelle schede... faccio l'esempio più banale ma eclatante, se lo eseguite con il rematore dovete porlo prima di esso... se non viene posto correttamente perde tutta la sua efficacia (ricordarsi sempre dei muscoli a supporto di cui necessita per far lavorare bene il trapezio).

Mi scuso per la lunga dissertazione (e divagazione!), volevo chiarire meglio la mia posizione nei riguardi delle tirate.


Ciao Mad

[PANTERA]

Deep perché non provi a fare il Power Clean (Girata)?
Con questo esercizio puoi allenare trapezi schiena e gambe in maniera egregia.

https://www.exrx.net/WeightExerci...Clean.html

[Deep]

x Erik:
alla fine siamo daccordo su quasi tutto, tranne l'inserimento per un programma specifico per i deltoidi... nel senso che io non l'inserirei, ma questa è solo una preferenza!

x Pantera:
riconosco l'efficenza del power clean ma sono restio a sconvolgere il mio modo di allenarmi e lo schema in generale; Bill mi aveva spedito, tra l'altro, alcuni splendidi articoli con informazioni più dettagliate... oltretutto dovrei avere la pazienza di ricominciare ad imparare un nuovo movimento (nuovo perchè mai provato, tranne per portare il bilanciere in posizione per effettuare il lento avanti)... comunque non chiudo nessuna porta per mio carattere, non è detto che in futuro non mi possa decidere in tal senso..


Grazie ancora, ragazzi!

p.s. spesso uso la parola "ragazzi", non è per offendere o per considerare la differenza d'età... per me è un modo gentile per interloquire.... e, dopotutto, non siamo tutti ragazzi?...