Ripresa allenamenti

[The Beast]

Dopo 2 mesi di stop forzato a causa di un'operazione (+ altri problemi) sto ricominciando gli allenamenti (finalmente!).
Scrivo qui il mio attuale wo, più che altro per tenerne traccia ed apportare modifiche se necessario.

Giorno 1
Cintura addominale
Panca piana 3-4x8-10
Dip 3x8
Panca inclinata 2x10-12
Alzate laterali 3x12-15
Lento avanti 2x12
French press seduto 3x12
Kick back doppio 2x10-12
Push down (gomiti larghi, è un'esecuzione che mi permette di lavorare meglio) 1-2x20
Cuffia dei toratori
15' corsa

Giorno 2
Cintura addominale
Stacco da terra 6-5-4-3-2
Trazioni 3x6
Rematore con bilanciere 2x10
Rematore manubri 2x12
Lat triangolo 2x8
Alzate laterali busto a 90° ss Scrollate 2x12+12
Curl bilanciere dritto 3x10
Cur manubri 2x8
Curl martello 1-2x12
Cuffia dei rotatori
15' corsa

Giorno 3
Cintura addominale
Squat 3x12
Pressa verticale 4x20
Leg ex 15-12-10
Leg curl 5-6x20
Calf in piedi 3x30
(eventuale richiamo per il petto, settimana prossima aggiungo affondi)
15' corsa

Il tutto dura 60 minuti, pause ridotte all'osso, come sempre. Allenamento abbastanza soft direi, la tentazione di riprendere al volo i vecchi carichi è tanta ma mi contengo.

[Paul_Anderson]

Ciao The Beast. Ti vedo grosso, quanto caricavi in squat e stacco? Buona ripresa

[The Beast]

Grazie Paul
Stacco 230kg, squat 180kg. Non molto in realtà però penso siano buoni carichi.

[Alessandro33]

non certo sono carichi ridicoli eh! cmq sia occhio ai carichi soprattutto dopo lo stop ed il problema che hai avuto

[The Beast]

Grazie Ale!

[Paul_Anderson]

Buona ripresa e fai con gradi anche se è piu' dura a dirsi che a farsi. Comunque sono carichi buoni.

[The Beast]

Grazie Paul!