Cambiamenti scheda massa

[Il guerriero]

Salve ragazzi sono un ragazzo di 20 anni pratico body building da 4 anni sono alto 1.78 per 86Kg. (di massa) è già un mese che seguo questa scheda e devo dire che mi ha dato ottimi rusultati ora il mio timore è questo cioè non vorrei cambiarla perchè mi trovo molto bene vorrei apportare solo qualche modfica, la scheda è questa:

LUNEDI PETTORALI - BICIPITI

Riscaldamento 5 minuti di tappeto velocità a 6.0

Panca inclinata bilanciere 4x12-6
Croci manubri su inclinata 4x10-12
Panca piana bilanciere 4x8-12
Croci ai cavi a 90° super serie Chest press 2x15-25

Curl bilanciere 5x12-15
Curl manubri su inclinata 4x15
Curl manubrio singolo 4x20
Carl manubri alternati 3x20

MERCOLEDI DELTOIDI - TRICIPITI

Riscaldamento 5 minuti di tappeto velocità a 6.0

(I deltoidi li alleno solo con i cavi perchè ho notato che mi danno più risultati)

Lento avanti bilanciere 15-12-10-8-6
Alzate laterali singole al cavo 15-12-10-8-6
Alzate frontali al cavo 15-12-10-8-6
Alzate singole al cavo a 90° 15-12-10-8-6
Tirate al mento al cavo 15-12-10-8-6

Spinte in basso al cavo 4x20
French press manubri su piana 5x12
Distensioni manubrio singolo dietro la nuca 4x12
Dip 5 x Max

VENERDI DORSALI - QUADRICIPITI

Leg press 4x10
Squat bilanciere 5x8
Gluteos machine 5x12
Leg curl 4x10

Trazioni 8 x Max
Pulley 5x12
Rematore manubrio singolo 4x12
Mezzi stacchi 5x10

[SiMooNe]

La scheda è orrenda, volume totalmente sbagliato e elevato. Split anch'esso sbagliato, ma ti era stato già detto, ma senza replica da parte tua: http://www.bodyweb.com/threads/39282...cita-muscolare.

Interessante capire i risultati che hai ottenuto, come tu dici, da questa scheda.

Ovviamente non scendo nei particolari, visto che dici che per te è ok e quindi non ha intenzione di cambiare.

In ogni caso, come da regolamento, le modifiche dovresti farle tu e qualche coraggioso, successivamente ti aiuterà a "correggerle".