Allenare addominali Sì/No

[Shadawaus]

E' davvero necessario per aumentare la massa muscolare complessiva? Non si allenano già nei vari esercizi delle altre fasce muscolari? E oltretutto, in fase di massa, e di presenza di un po' di grasso addominale, questi non aumentano l'effetto antiestetico di gonfiore della pancia?
Grazie per l'attenzione, se potete citatemi delle fonti così indago un po'

[ussmuscle]

Ma che domande sono? Sono muscoli come tutti gli altri e vanno allenati di conseguenza

[Shadawaus]

In certi casi, come negli allenamenti alla Bill Starr per fare un esempio, non vengono allenati alcuni muscoli come bicipiti e tricipiti (i quali sono già stimolati nei fondamentali dei muscoli grossi), per non parlare del fatto che gli abd contengono fibre differenti dalle altre sezioni muscolari; alla luce di ciò mi sembrava una domanda legittima e anzi decisamente ragionata, ma sono il primo a mettere in dubbio la mia idea.

Se per favore qualcuno ha qualche link utile che spieghi l'importanza fondamentale degli addominali sono pronto a leggerlo al volo, e, nel caso, successivamente a chiedervi consigli su come integrare il mio allenamento aggiungendo la parte relativa all'addome.

Grazie ancora

[The Beast]

L'importanza fondamentale degli addominali?
Diciamo pure che è importantissimo, a parer mio, allenare sempre la CINTURA ADDOMINALE (addome&lombari). E' il CORE, il centro di forza di ognuno di noi.
Addominali (e lombari) deboli influiscono negativamente sulla performance e sulla salute. Un addome robusto aiuta a contere gli organi durante l'esecuzione di esercizi base e scongiura rischi (genetica a parte) come di ernie iatali/inguinali. Danno stabilità a tutto il tronco, che senso avrebbe trascurarli? e' vero che intervengono come "stabilizzatori" negli altri esercizi ma più robusti sono e meglio stabilizzano no? Non si tratta poi di dedicare un'ora solo agli addominali ma di qualche esercizio da eseguire nei vari wo. Personalmente eseguo esercizi per la cintura addominale all'inizio di ogni wo. 5 minuti e passa la paura
Nelle metodiche come il bill star se non vengono menzionati non ha importanza. Allenarli dovrebbe far parte del "bagaglio culturale".. del culturista (e sollevatore di pesi in genere)!

[Adama]

Se ne e' dibattuto ampiamente in questo storico thread

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

e recentemente c'e' stato un interessante spunto di Menez al riguardo

http://www.bodyweb.com/threads/387020-addominali-forti-schiena-forte

Ad esempio:
"E' davvero necessario per aumentare la massa muscolare complessiva?" direi assolutamente si'.
Il core come ha sottolineato The Beast e' il centro nevralgico del motore in molti esercizi di potenza, Squat e sopratutto Stacco! Giocoforza, addominali "deboli" non ti permetteranno mai di caricare adeguatamente in questi due esercizi -> minor crescita nei distretti che stai allenando

Anche altri esercizi, come le trazioni, rematore e militar press (specie quest'ultimo) richiedono un core decisamente potente.

[Manx]

aggiungo:

http://www.bodyweb.com/threads/134775-L-importanza-di-allenamento-pesante-per-l-addome-nella-postura?highlight=addome

[Shadawaus]

Ok, i temi a favore degli addominali trattati nei link sono stati precisi ed esaurienti
Mi riuscireste ora a dire come allenare gli addominali nel mio allenamento nel modo più semplice possibile, visto che non ho trovato schemi di allenamento precisi?

1° GIORNO

PETTO
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
Manubri su inclinata 3x8
Dips parallele 3x8
Croci su declinata 2x10

TRICIPITI
French press 4x8
Pushdown fune 3x10




2° GIORNO

DORSALI
Stacco: 4x4
Trazioni assistite 3x max
Rematore manubri 3x8
Pullover 2x10

BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl a martello 3x8




3° GIORNO

GAMBE
Squat 4-6-8-10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf press 3x15

SPALLE
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x8

[alexpassion]

io li metterei nel 3° giorno

[markok]

L'importanza fondamentale degli addominali?
Diciamo pure che è importantissimo, a parer mio, allenare sempre la CINTURA ADDOMINALE (addome&lombari). E' il CORE, il centro di forza di ognuno di noi.
Addominali (e lombari) deboli influiscono negativamente sulla performance e sulla salute. Un addome robusto aiuta a contere gli organi durante l'esecuzione di esercizi base e scongiura rischi (genetica a parte) come di ernie iatali/inguinali. Danno stabilità a tutto il tronco, che senso avrebbe trascurarli? e' vero che intervengono come "stabilizzatori" negli altri esercizi ma più robusti sono e meglio stabilizzano no? Non si tratta poi di dedicare un'ora solo agli addominali ma di qualche esercizio da eseguire nei vari wo. Personalmente eseguo esercizi per la cintura addominale all'inizio di ogni wo. 5 minuti e passa la paura
Nelle metodiche come il bill star se non vengono menzionati non ha importanza. Allenarli dovrebbe far parte del "bagaglio culturale".. del culturista (e sollevatore di pesi in genere)!

Quoto.
Correggono le curve fisiologiche, lordosi e cifosi, tanto per dirne un'altra.... Addominali deboli, provocano un'anteroversione del bacino generando una iperlordosi, con conseguenti ipercifosi e scapole alate nel tempo.

[Manx]

io li metterei nel 3° giorno

dopo le gambe, che meglio fare da sole quindi niente spalle, ma divise tra petto e dorso.

[Shadawaus]

MMM ok...ma un esempio di quali esercizi addominali fare, e quante serie e ripetizioni?

[markok]

MMM ok...ma un esempio di quali esercizi addominali fare, e quante serie e ripetizioni?

Io li suddividerei in 2 split da fare lo stesso giorno, tipo;

-Retto e "parte bassa"

Crunch a terra sovraccarico\ crunch machine \ crunch cavo 3x15 1'

Crunch inverso panca declinata \ parallele\ abs sbarra 3x15 1'

-Obliqui (est.\ int.);

Side bend manubrio 3x15 1'

Woodchopper cavo o manubrio\ crunc torsione\ torsione declinata 3x15 1'

+ Allenamento isometrico;

plank, plank su fitball
dragon flag declinata

Così sarebbe il top

E' bene variare gli esercizi....