Nuova scheda d'allenamento

[alex21]

Salve,sono nuovo su questo forum,mi alleno da circa 2 anni e mezzo,peso 73,5x173 con bf:14% circa.Volevo chiedere se secondo voi questa scheda per la massa può andare bene:

DORSO/DELT. POST./BICIPITI
trazioni 4x6
stacchi da terra 5x4
ramatore bil. 4x8
scrollate 4x6
alzate a 90° 4x10
cur bil. 4x6
curl a martello 4x10

GAMBE
squat 5x6
pressa 4x8
affondi 4x10
glute harm raise 4x6
stacchi alla rumena 3x8
polpacci al donkey 3x8+8+8+8
polpacci da seduto 3x15
polpacci al multipower 3xmax

PETTO/DELT. LAT. ANT./TRICIPITI
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 4x8
croci su panca ai cavi bassi 3x10
military press 4x6
alzate laterali 4x10
panca piana stretta 4x6
french press 4x8

[SiMooNe]

Salve,sono nuovo su questo forum,mi alleno da circa 2 anni e mezzo,peso 73,5x173 con bf:14% circa.Volevo chiedere se secondo voi questa scheda per la massa può andare bene:

DORSO/DELT. POST./BICIPITI
trazioni 4x6
stacchi da terra 5x4 valuta se farlo come primo ex
ramatore bil. 4x8
scrollate 4x6 3x12

alzate a 90° 4x10

cur bil. 4x6
curl a martello 4x10 3x8/10

GAMBE
squat 5x6
pressa 4x8 10-8-8
affondi 4x10
glute harm raise 4x6 togli e metti leg ext 2x12
stacchi alla rumena 3x8 mettilo dopo la pressa
polpacci al donkey 3x8+8+8+8
polpacci da seduto 3x15
polpacci al multipower 3xmax togli
inserisci gli addominali

PETTO/DELT. LAT. ANT./TRICIPITI
panca piana 5x6 4x6
panca inclinata manubri 4x8 3x8/10
inserisci le DIP
croci su panca ai cavi bassi 3x10 2x12

military press 4x6
alzate laterali 4x10

panca piana stretta 4x6
french press 4x8 3x8/10

Bravo.

[alex21]

ok,grazie per i consigli

[SiMooNe]

Valuta la sessione delle gambe, perchè è abbastanza pesantuccia...se hai difficoltà a portarla a termine, si può ritoccarla....

[alex21]

Mha non penso di aver problemi...con le gambe sono abbastanza abituato a lavorare in modo pesante comunque la prox settimana la inizio e vedrò come mi trovo...