problema crescita, tanto bisogno di aiuto! Le ho provate tutte

[The Beast]

Intendo tutta la scheda, anche se per le gambe mi sembra abbastanza tranquilla. La puoi iniziare tranquillamente la prossima settimana, non c'è motivo di aspettare

[1Campione]

Scusa ma.. ti sembra normale fare 120'' di recupero in tutta la sessione delle gambe? Perché le alzate laterali con 120'' ancora? Secondo me è da rivedere qualcosa..

[The Beast]

Vero, non ci avevo fatto caso.. io con i recuperi in genere mi tengo il più stretto possibile. Aiuta ad alzare l'intensità.

[1Campione]

Io non dico che sia obbligatorio fare 60'' o 90'' o tanto meno prediligere il volume rispetto all'intensità o viceversa.. sono parametri con cui si può variare.. magari in una scheda si svolgono allenamenti ad alto volume.. altri con alta intensità.. però non vedo il senso di fare tutto a 120''.. in una scheda del genere io cambierei qualcosa.. inoltre non capisco perché avrebbe intenzione di allenare piu i tricipiti rispetto ai bicipiti..

[The Beast]

E' una serie in più rispetto ai bicipiti. Ci può stare.

[Huayra93]

Ti suggerisco di diminuire i recuperi tra le alzate laterali a 60 secondi circa e anche nella sessione gambe (escluso nello squat). In quest'ultimo esercizio, scenderei a 6 ripetizioni (magari fai 8-6-6-6 dopo il riscaldamento).

[yuro]

1campione non ho nessun motivo per allenare di più i tricipiti, questa scheda non l'ho fatta io, me l'ha fatta un esperto che ha commentato prima di te se vai a guardare la discussione dall' inizio…io ho solamente seguito i consigli.. secondo te cosa ci sarebbe da modificare? puoi scrivermi i dettagli per favore? Così mi aiuto definitivamente e sistemo la scheda una volta per tutte.. se guardi dall'inizio capisci il problema. Mi sono dimenticato di scrivere che l'allenamento delle gambe è il mercoledì.. quindi lunedì: petto spalle tricipiti, mercoledì: gambe, venerdì dorso bicipiti. Grazie infinite a tutti che mi aiutate!

[1Campione]

Ok perfetto allora:
Lunedì


petto
-panca piana 4x6 rec 120
-dips 3x6/8 rec 90
-panca manubri 30° 3x8 rec 60''
-croci panca piana 2x12 rec 60''

spalle
-lento dietro 4x6 rec 120
-alzate laterali seduto 3x10 rec 60''

tricipiti
-french press panca 30 gradi 8/8/6/6 rec 90
-pushdown fune 3x10 rec 60


gambe
-squat 4x6 rec 120
-pressa 10/8/6 rec 90
-leg extension 3x10 rec 60''
-leg curl 3x8 rest 60''
-calf MP 3x8 rest 60''
-calf pressa 2x20 rec 45

-addominali


venerdi

dorso
-stacco da terra 5 4 4 3 rec 120
-trazioni 3x8/6 + sovraccarico se riesci rec 120
-rematore bilanciere presa prona 3x8 rec 90
-pulley basso 3x10 rec 60

deltoide post/trazepio

alzate a 90° 3x8 rec 60''
scrollate manubri/bil 2x12 rest 45''

bicipiti
-curl bilanciere dritto 8/8/6/6 rec 90
-curl hammer 3x10 rec 60

Questa scheda mi sembra fatta meglio.. contando che prima NON allenavi direttamente ne deltoide post ne il trapezio..

p.s: ti ho messo 2 esercizi peri polpacci perché in genere una parte del polpaccio reagisce bene a basse rep e tanto carico.. l'altra ad altre rep e minor carico.. nulla da stupirsi

[yuro]

Ok perfetto! Ringrazio tutti per l aiuto! Allora da lunedì prossimo inizio con questa scheda nuova e speriamo funzioni questa volta! Una cosa.. Mi sa che non riesco a fare le dips alle parallele perché nella mia palestra non ci sono le parallele ne la macchina a posta.. Come posso fare?

[1Campione]

fai la panca declinata.. anche se non è la stessa cosa.. però sempre meglio di niente..

[yuro]

Ok ottimo.. Forse però riesco a trovare il modo di farle.. Alla fine bastano due pali! L'ultima cosa che ti volevo chiedere: dove hai scritto recupero 120 intendi 120 secondi cioè 2 minuti o 1 minuto e 20 secondi?

[1Campione]

2 minuti

[yuro]

Ottimo allora tutto chiaro! Grazie mille!