2 mesi di Bill Starr, e adesso?

[WOLF27]

Come da titolo nelle ultime settimane ho seguito un ciclo di forza derivato dal metodo Bill Starr, per i calcoli ho usato un foglio excel postato dall' utente Menez in un vecchio topic, la tabella di allenamento dovrebbe proviene dal sito Starting Strength (l'ho inserita alla fine del testo). Ormai sono passate 9 settimane e già dalla settimana scorsa sono incorso nello stallo di squat e stacco, mentre negli altri esercizi credo di avere ancora poco margine, quindi a breve cambierò programma, per dare stimoli nuovi sia al corpo che alla mente.
Il punto della questione, detto in maniera brutale, è "cosa farò dopo?"
Visto che vorrei passare gradualmente ad un programma ipertrofico, ho in mente un programma in multifrequenza a basse ripetizioni: 5-6 negli esercizi fondamentali e massimo 8 nei complementari.
Qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ci sono alcuni modelli che potrei modificare in base alle mie esigenze.
Sto escludendo un approccio in monofrequenza visto il ciclo da cui vengo, pensate sia corretto?

Exercise	Sets x Reps	Details
	Monday
Squat	5x5	Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench	5x5	Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row	5x5	Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups
	Wednesday
Squat	4x5	First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military	4x5	Ramping weight to top set of 5
Deadlift	4x5	Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups
	Friday
Squat	4x5, 1x3, 1x8	First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench	4x5, 1x3, 1x8	First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row	4x5, 1x3, 1x8	First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

[SiMooNe]

Va benissimo un programma in multi frequenza, casomai in 4 sessioni, puoi alternare anche l'intensità ecc, ecc...

[WOLF27]

Purtroppo non ho il tempo per 4 sessioni settimanali, dovrò mettere insieme un A-B-A B-A-B.
Quello che mi preoccupa è questo passaggio dal ciclo di forza ad uno di ipertrofia, il prossimo programma dovrebbe essere di transizione tra le due fasi e non vorrei perdere la forza guadagnata nell'ultimo periodo; dovrò stare attento al volume e all'intensità...

[Huayra93]

Ciao. Secondo me questa scheda va bene.
Per mantenere la forza anche dalla prossima scheda io aggiungerei ogni tot (2 allenamenti ad esempio), delle serie da bassissime ripetizioni nei fondamentali. Ovviamente, senza sporcare eccessivamente la tecnica, aggiungi sempre qualcosa ai pesi rispetto agli allenamenti precedenti e penso che non dovresti avere problemi.

[WOLF27]

Ciao. Secondo me questa scheda va bene.
Per mantenere la forza anche dalla prossima scheda io aggiungerei ogni tot (2 allenamenti ad esempio), delle serie da bassissime ripetizioni nei fondamentali. Ovviamente, senza sporcare eccessivamente la tecnica, aggiungi sempre qualcosa ai pesi rispetto agli allenamenti precedenti e penso che non dovresti avere problemi.

Proprio a tal fine inizierò tenendo un po' di buffer, a mo' delle prime settimane di Bill Starr

[NaturalHardCore]

Potresti fare un primo giorno in full body e poi negli altri due una split parte superiore del corpo parte inferiore.

[cipox]

Potresti fare un primo giorno in full body e poi negli altri due una split parte superiore del corpo parte inferiore.

Mi intrometto...é interessante!!!
Una cosa tipo: ABC; A lower, B full, C upper?
Grazie ad entrambi,
Cipo