scheda allenamento

[insigne123]

salve a tutti ,

vorrei chiedervi se è possibile creare una scheda di allenamento avendo a disposizione soltando una barra per trazioni e delle parallele ?

[Alessandro33]

facendo corpo libero si

[insigne123]

che tipi di esercizi si possono fare a corpo libero?
è possibili allenare tutte le parti del corpo con questi esercizi?
io che sono magro(altezza 1.68 x 60 kili) è possibile che con gli esercizi a corpo libero mettere massa muscolare ?

[MacheteFlow]

Corpo libero non puoi fare più di tanto, poi dipende dai tuoi obiettivi

[insigne123]

a me piacerebbe avere un fisico cosi http://www.youtube.com/watch?v=PKfOuHJ_EXA

[insigne123]

va bene questa scheda per un principiante
1° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 1

Giorno 1-3

Crunch inverso 3x15

Addominali alla sbarra gambe raccolte 3x10

Crunch 3x15

Dips alle parallele 2xmax

(Push up) Piegamenti 3x10

Piegamenti alti con piedi su rialzo 2x10

(Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax

(Chin up) Trazioni presa supina larga 3xmax

Squat 3x8

Affondi 3x10

(Calf) Polpacci su scalino 2x15


Giorno 2

Addominali Sit-up 4x8

Addominali alzate gambe 4x12

(Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8

Piegamenti presa stretta 3x8

V-Push up 3x8

Salti sul posto 3x8

Affondi in camminata 3x8

Tenuta isometrica prona con due mani 3x10”

(Plank) Ponte a terra con gomiti appoggiati 3x10”

Ponte laterale in isometria sinistro 1x10”

Ponte laterale in isometria destro 1x10”