Nuova scheda

[hayabusa90]

Ragazzi pensate come me che questa scheda non porterà a nessun miglioramento? E' stata fatta dal mio istruttore. Sono ben accetti consigli. Grazie.
Premetto inoltre che ho detto all'istruttore che volevo dedicarmi in particolare alle spalle ed ai trapezi in questi due mesi. Al momento mi sono solo allenato una volta e dubito di potermi allenare interamente il secondo giorno.

1 GIORNO
-Gambe
leg press 3x8
squat con corda 3x8
affondi frontali 3x6
leg curl 3x8
-Braccia
bicipiti al cavo basso 3x10
man. su panca scott 3x8
tricipiti al castello 3x10
french press 3x8

2 GIORNO
-Petto
chest 3x10
panca piana 3x8
croci con man. a 180° 3x8
-Dorso
lat machine dietro 3x12
pulley machine 3x10
-Spalle
dist. bilanciere dietro nuca 3x10
dist manubri 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

3 GIORNO
dist. bil. dietro nuca 3x10
dist. manubri 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
la machine imp.inversa 3x10
trazione alla sbarra avanti 3xmax

[Alessandro33]

Davvero ti ha fatto lui quella tabella orribile?

[hayabusa90]

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3xMAX
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento dietro bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

addome

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 3x15
Addome

C) trazioni alla sbarra 3xMAX
Lat machine dietro 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
addome

[Issue of Style]

Beh si, la seconda va bene, è uno dei modelli di Alessandro.

Seguila pure, ma per sicurezza posta i tuoi dati.